Imate nula bodova u iskustvu iz teretane? Ne brinite, tu je vodič za početnike!

Pročitajte neke savete koji će vam pomoći u samom početku treniranja. Nemojte da budete obeshrabreni ako tek nameravate da prvi put uđete u teretanu i nemojte da dopustite da vas to sprečava u postizanju ciljeva.

Suprotno opštem uverenju – vi ste većina u teretani. Više od 80 posto ljudi su oni bez ikakvog iskustva ili s vrlo malo rutine u treniranju. Ako ne znate puno o sadržajima i spravama, zapamtite da svi počinju od nule. Iz tog razloga želimo s vama da podelimo nekoliko saveta koji će vam biti korisni u novom okruženju.

Istražujte internet stranice čija je tema treniranje. Otkrijte recepte, metode vežbanja i savete za sve koji tek počinju ili one koji su već iskusni u treniranju. Možete da pratite svoj napredak na raznim aplikacijama i spravama za praćenje skoro svakog dela svakodnevnog fit života, od obroka, treninga, do obrazaca spavanja.

Odaberite (dobar) cilj. Šta želite da postignete? Budite sigurni da ste sebi zadali važnu metu koju možete da pogodite, zapišite šta vam je namera i podelite to sa svima. Obično treba devet do 15 meseci kako bi se stvorila navika. Zato, mentalno se pripremite i prihvatite da je ovo prvi dan ostatka vašeg života.

Započnite polako. Ciljevi se ne ostvaruju preko noći. Organizujte se tako da se trening uklapa u vaše uobičajene obaveze. Preporučujemo tri do četiri dana nedeljno, ako možete više, tim bolje!

Ovde možete da vidite trening za povećavanje snage za početnike. Koristite malo opterećenje i koncetrišite se na vežbu i formu. Imaćete dosta vremena za veće napore kasnije. Fokusirajte se na pokrete kako biste pokrenuli te uspavane mišiće.

1. Zagrevajte se od pet do deset minuta na bicikli sa naslonom.

2. Uradite dva seta od 10 ponavljanja na leg press spravi.

3. Zatim dva seta od 10 iskoraka jednom i drugom nogom (osigurajte ravnotežu kod iskoraka. Iskoristite klupicu ako ih ima u vašoj teretani, pa je postavite pored zida za pomoć kod održavanja ravnoteže).

4. Sledi sprava za veslanje, opet dva seta od 10 ponavljanja (kod povlačenja tereta ka sebi, pripazite na stisak i položaj ramena).

5. Jedan set od 20 ponavljanja na lopti za pilates s bućicama (tegovima) je dovoljan.

6. Set od 20 ponavljanja vežbi sa sajlom za tricepse (pripazite da potpuno ispružite mišić kod povlačenja tereta).

7. Slede dva seta od 20 trbušnjaka.

8. I za kraj, pet minuta na biciklu sa naslonom ili bilo kojoj kardio spravi.