Zbog ovih 5 stvari ne možete da smršate iako držite dijetu

Kako smršati na najlakši način sada je poznato

Ljudi često postavljaju pitanje kako smršati na najbrži i najlakši način, ne obraćajući pažnju šta je to što ih sprečava da smršaju i održe željenu kilažu. Zbog toga vam ukazujemo na 5 grešaka koje pravite tokom dijete.

Guliver Getty Images

1. Postavljate visoke ciljeve

Jedna od najčešćih grešaka koje ljudi prave na svom putu gubitka težine je postavljanje nerealnih ciljeva. Ako zacrtate da oslabite 10 kilograma za mesec dana, sigurno je da ćete se razočarati i izgubiti motivaciju. Bolje je težiti ostvarivom, postepenom napretku, pa nemojte ni pokušavati da smršate više od pola kilograma nedeljno. Ovo je realnije, a motivacija će biti osigurana.

Kako smršati i ne praviti greške prilikom mršavljenja

2. Oslanjate se isključivo na vagu

Vaga je koristan alat za praćenje napretka u gubitku težine, ali merenje težine nije jedini način da pratite taj uspeh. Ako porast mišića nadoknadi gubitak masti, dobro napredujete iako je težina ista. Osim merenja obima, pratite i krvnu sliku, proveravajte krvni pritisak i da li se osećate odmornije.

Pixabay

3. Slepo smanjujete kalorije

Jednostavno smanjenje kalorija, pri čemu se ne brinete o nutritivnoj vrednosti hrane, može dovesti do gubitka energije. Važno je da jedete hranu bogatu zdravim sastojcima – povrće, voće, nemasne proteine i integralne žitarice. Oni pružaju trajnu energiju, bićete zadovoljniji i aktivniji.

Pročitajte

4. Preskačete obroke

Propušteni obroci u pokušaju da se smanje kalorije mogu se vratiti kao bumerang. Ako izgladnite, sledeći obrok će verovatno značiti i prejedanje. Bolje je da jedete redovno, a da namirnice budu izabrane tako da je nivo šećera u krvi stabilan.

Pexels

5. Nemate dovoljno proteina i vlakana u ishrani

Ovo je uobičajena greška koju ljudi prave kada biraju ishranu koja će doneti kalorijski deficit. Zato ne preskačite proteine i vlakna, jer oni daju sitost, pomažu u održavanju mišićne mase i redovne probave. Nije dovoljno samo da dodate proteine vašem postojećem dnevnom unosu, već da istovremeno izbacite rafinisane ugljene hidrate