12 najboljih vežbi za savršenu i zategnutu figuru

Ako je vaša novogodišnja odluka bila da prestanete da kukate zbog viška kilaže i prihvatite se vežbi, ovo je idealan trening za vas…

Foto: Guliver/Thinkstock

Vežbe za mršavljenje treba raditi 3 do 5 puta nedeljno ako imate uslova i volje dobro je da vežbe za mršavljenje kombinujete sa kardio vežbama kao što su vožnja bicikla, trčanje, brzo hodanje ili preskakanje konopca.

Generalno kardio vežbe su sve one vežbe koje ubrzavaju vaš puls na preko 120 u dužem vremenskom intervalu.

Ako ste sportista i dobro uvežbani i ako nameravate da skinete malo kilograma, uradite redomn, 15-20 puta, svaku vežbu i ako možete ponovite od vežbe sve dok se preznojite.

Pročitajte i… Potrošite praznične kalorije: Tri treninga za brzo mršavljenje

Ako duže vremena niste vežbali uradite vežbe od 1 do 6, spojte ih 2 ili 3 puta uzastopno dok se umorite. Posle 2 ili 3 sedmice vežbanja nastavite sa vežbama od početka, ali dodajte po 1 vežbu u ležećem položaju svaka 3 ili 4 dana.

Ako treba da skinete više od 5 kilograma i ako imate mnogo celulita, uradite samo početne vežbe, ne preterujući, ali ponovite vežbe koje ste uradili 2 iii 3 puta (na primer: vežbajte ovim redom 1-1-1- 2-2-2 itd).

Ako osećate poteškoće pri izvođenju ovih vežbi uradite dodatne relaksirajuće vežbe. Sve vežbe možete izvoditi u trenutku kada skinete suvišne kilograme iii vam je ostalo 2- 3 kilograma viška.

Predstavljamo vam 12 najboljih vežbi za mršavljenje u nastavku teksta…