5 istina koje morate znati o vežbanju tokom „onih dana“

Mnoge žene tokom menstruacije preskaču vežbu, ali onih dana u mesecu fizičke aktivnosti ne bi trebalo da se odreknete. Donosimo 5 istina koje svaka žena treba da zna o vežbanju tokom menstruacije.

1. Vežbanje olakšava simptome povezane s menstruacijom

Uz bolove, nadutost i razdražljivost fizička aktivnost verovatno vam je zadnje na pameti kad imate menstruaciju, ali vežba tih dana u mesecu zapravo može ublažiti nelagodne simptome. Što ste aktivniji i redoviniji s vežbanjem to ćete imati normalnije menstruacije – uz manje grčeva i uz umereno krvarenje.

Kada se znojite voda izlazi iz tela te se tako možete rešiti nadutosti stomaka. Vežba takođe podstiče lučenje endorfina koji popravljaju raspoloženje te mogu odvratiti misli od nelagode i bola. Nedavna studija je otkrila povezanost redovnog vežbanja sa slabijim simptomima PMS-a.

2. To je najbolje vreme za intervalni trening visokog intenziteta

S početkom menstruacije nivo estrogena i progesterona pada zbog čega žene sagorevaju kalorije lakše nego kada je estrogen visok te se masnoće sporije razgrađuju. Zbog te hormonalne promene vaše telo može žešće da zapne te možete više profitirati od kratkih vežbi visokog intenziteta nego što biste tokom ostatka ciklusa.

3. Lakše podnosite vrućinu

Temperatura tela niža je tokom menstruacije zbog pada nivoa hormona. Tokom menstruacije takođe se sporije umaramo, a telo je sposobno podneti više topline. Dakle, tada lakše podnosimo vruć i vlažan vazduh.

4. Vežbu možete učiniti prijatnijom

Želite da preduhitriti menstrualne bolove i tako ne propustite trening, tabletu za ublažavanje bola možete da popijete i 24 do 48 sati pre početka menstruacije. Ako nemate redovnu menstruaciju pa ne znate kad će tačno početi tabletu popijte kad krenu prvi znakovi bola.

5. U redu je da pauzirate od vežbanja

Uz sve pre rečeno, ako nikako niste raspoloženi za vežbu nemojte osećati grižnju savesti ako ne odete na trening. I lagana šetnja računa se kao vežbanje te vam može pomoći da se osećate bolje. Ako se zaista osećate loše i nije vam do nikakvog kretanja u redu je da provedete dan, dva bez telesne aktivnosti.