Sprečite bol dok vežbate i izbegnite grčenje mišića

Grčevi su uglavnom bezazlena ali vrlo bolna pojava koja nastaje kada, nezavisno od naše volje, dolazi do iznenadne kontrakcije u mišićima prouzrokovane skraćivanjem poprečno prugastih mišićnih vlakana. Najčešće se javljaju u nogama, stopalima šakama, rukama i – stomaku.

Među glavnim okidačima grčeva su umor, pretreniranost i neadekvatna prehrana. Grč, ili biomehanički spazam, javlja se kad se neki pokret više puta pogrešno izvodi. Tako zbog pogrešnog načina hoda mogu da se pojave grčevi u stopalima, a do zamora mišića dolazi kad se oni koriste mnogo više nego što je njihova sposobnost kontrakcije i relaksacije. To se često događa kod dugotrajnijeg podizanja teškog tereta rukom, a posledica je grč u nadlaktici.

S druge strane, pretreniranost izaziva bolno grčenje jer telo nema priliku da se odmori između dva treninga. I neadekvatna prehrana može da uzrokuje grč, naročito ako telo ne dobija potrebne elemente koji se koriste u hemijskim procesima da bi se proizvela mehanička energija, odnosno mišićna kontrakcija.

Takođe, grčevi u nekim situacijama mogu da budu i opasni. Oni se razlikuju po jačini bola, dužini trajanja i površini koja je zahvaćena. Opasnost koja se javlja kod nastanka grčeva je pucanje mišićnih vlakana ili tetiva. A iznenadni grč u trenutku kad se izvodi određeni pokret može da dovede i do neželjenog pada, pa čak i do davljenja kod plivača.

Bolni grčevi u nogama i stomaku obično su posledica nedovoljnog unosa tečnosti, odnosno elektrolita koji su izazvani ozbiljnom dehidracijom. Najviše se javljaju kod ljudi koji se prekomerno znoje pa tako gube veće količine natrijuma, kalijuma, kalcijuma i magnezijuma. Grčevi se češće javljaju kod rekreativaca koji tek počinju da treniraju i ljudi koji se bave sportovima izdržljivosti poput triatlona, maratona, veslanja… Sa starenjem se takođe povećava mogućnost da se češće pojave grčevi.

Oni uglavnom prolaze sami od sebe, a za ublažavanje simptoma pomažu istezanje i masaža. Ako vas tokom treninga uhvati grč, potrebno je da stanete i izmasirate bolno mesto i mišić lagano istežete. Pomaže i stavljanje tople obloge, a kad spazam popusti, treba da stavite hladnu oblogu, pogotovo ako je nastala masnica ili otok. Dovoljnim unosom tečnosti i održavanjem ravnoteže u organizmu sprečavaju se grčevi, a važno je da pazite na unos elektrolita jer se konzumiranjme čiste vode razređuju elektroliti u telu, pa se lako izlučuju. Zato treba da uzimate izotonične napitke i magnezijum. Adekvatna koncentracija magnezijuma kod sportista postiže se dodatnom upotrebom vitamina E i D3.

Uzroci grčeva:

1. Loša cirkulacija u nogama može da uzrokuje grč u potkolenici ili stopalu dok vežbate. Grč prestane ubrzo pošto prestane sa aktivnošću.

2. Pritisnuti živac u vratnom delu kičme može da izazove grčenje mišića vrata.

3. Nedostatak minerala, smanjena koncentracija kalijuma, kalcijuma ili magnezijuma.