Ako želite veće listove, radite ovo dva puta dnevno

Mnogi muškarci su zadovoljni gornjim delom svog tela, ali ne i donjim. Ako želite da se otarasite „pilećih“ nogu, ovo su pravi saveti za vas.

Ono što treba da primenite jeste trening visoke frekvencije (high-frequency training), koji uključuje dve sesije dnevno. Listovi se inace oporavljaju lako zato što ih koristimo veoma često – hodamo svaki dan, dok druge grupe mišića to ne podnose. Ipak, povećavanje aktivnosti ne znači da treba da provedete više vremena u teretani. Vežbe koje ćemo vam opisati zahtevaju samo vašu težinu tela i aerobik stepenik. Možete da ih upražnjavate bilo kad i bilo gde.

Kako se radi vežba

Skinite obuću i stanite oko pola metra udaljeni od zida, licem okrtenuti ka njemu. Oslonite se prstima o zid da biste imali ravnotežu. Stanite na levo stopalo, a desnu nogu malo podignite od poda tako da stopalo bude iza vas. Onda se podignite na prstima što više možete. Kada stignete do kraja, ostanite u tom položaju dve sekunde. Zatim se polako spustite. Uradite onoliko serija koliko možete, a obavezno se odmarajte osam sati između dva treninga. Radite ovo šest dana zaredom, a sedmi se odmorite. Ponavljajte trening šest nedelja.

Za brže rezultate radite ove dve vežbe

1. Skakanje na jednoj nozi

Stanite na levu nogu, savijte desno koleno pod uglom od 90 stepeni tako da vam desno bude iza vas. Skočite što više puta možete na levoj nozi. Ponovite ovo deset puta, a onda promenite nogu.

2. Vežbe sa aerobik stepenikom

Stanite na stepenik i razdvojte noge u širini ramena. Balansirate na prstima s petama koje vise sa ivice. Podignite se na prste koliko god možete. Napravite pauzu, a onda se spustite što više možete tako da vam pete na dodirnu pod. Uradite vežbu koliko god puta možete.