svet

април 10, 2015 11:53

By

Zbog ovih deset razloga nikako ne uspevate da smršate

ThinkstockPhotos-76755839
Čak i pored toga što ste počeli redovno da vežbate i da jedete zdraviju hranu, kilogrami se ne smanjuju, a vi ne znate razlog za to… Verujte, niste sami u ovom problemu, a ono što vas možda koči naći ćete na ovoj listi od deset razloga zbog kojih ne uspevate da smršate.

1. Prejedate se zdravom hranom

Orasi, avokado, integralna testenina, maslinovo ulje i tamna čokolada su namirnice koje su definitivno zdrave, ali imaju mnogo kalorija. Bez obzira na to šta jedete i dalje morate da pazite na to koliko hrane unosite. Na primer, avokado ima mnogo zdravih sastojaka, ali sadrži preko 200 kalorija. Saznajte koliko tačno kalorija sadrži sva hrana koju jedete i dozirajte je pažljivo.

2. Preskačete doručak

Iako vam to izgleda kao odličan način da smanjite unos kalorija, treba da znate da osobe koje ne preskaču jutarnji obrok brže gube kilograme. Doručak će ubrzati vaš metabolizam, dovesti u balans šećer u krvi, pa vas u toku dana neće savladati glad zbog koje ćete velikom brzinom u sebe uneti gomilu masne hrane samo da biste izbalansirali nivo šećera u krvi.

3. Ne pazite na veličine porcija

Jedan od glavnih „krivaca“ za uspešno gubljenje kilograma je kontrola veličine porcija. Brojte kalorije u svojim namirnicama i trudite se da u obroku imate zastupljene sve neophodne nutrijente. Takođe, jedite polako kako bi vaš stomak mogao na vreme da pošalje mozgu signal da je pun.

ThinkstockPhotos-167393417
4. Jedete stojeći

Stajanje ispred frižidera neće vam uštedeti vreme i energiju i može da dovede do prejedanja. Svaki obrok jedite polako, za stolom, koristeći pribor. Tako ćete jesti sporije i manje i nećete pretovariti dželudac nesažvakanom hranom.

5. Ne spavate dovoljno

Uslađivanje posla i vremena za vežbanje može da znači da ćete imati manje sati za san. To je loša ideja, jer vam naspavanost pomaže da izgubite kilograme. Potrebna vam je energija kako biste vežbali, a neispavanost može da utiče na vašu koju imate nad apetitom. Neispavanost utiče na prejedanje, kako biste nadoknadili umor tela.

6. Jedete previše dijetalne hrane

Konzumiranje namirnica sa niskom kalorijskom vrednošću može da vas zavara jer su one često pune šećera i aditiva koji zamenjuju one sastojke koje su kompanije uklonile ili smanjile. Ne samo sa ćete unositi namirnice koje nemaju skoro nikakvu hranljivu vrednost nego ćete jesti više jer deluju laganije.

7. Zaboravljate da jedete povrće

Konzumiranje svežeg povrća i voća svakodnevno je veoma važno, a posebno za one koji žele da izgube kilograme, jer su ove namirnice bogate nutrijentima, a imaju manje kalorija i vare se duže, što znači da ćete duže biti siti.

ThinkstockPhotos-469381932
8. Vežbate na prazan stomak

Ako idete na trening pre obroka, trošićete kalorije iz mišića a ne iz masti. A pošto se mišićne kalorije brže troše, izgubićete mišićnu masu a ne salo. Unošenje hrane pre vežbanja ne samo da će sprečiti da izgubite mišićnu masu, već ćete imati više energije da radite napornije vežbe.

9. Ne jedete dovoljno

Nemojte da se izgladnjujete da biste sačuvali kalorije za kasnije. To ne samo da će vam poremetiti metabolizam, već ćete do večere biti toliko gladni da ćete pojesti više nego što biste da ste preko dana uneli normalnu količinu kalorija.

10. Uvek ručate napolju

Odlazak u omiljeni restoran opušta, ali tada su veće šanse da ćete pojesti veći obrok, koji može da uključuje predjelo, prženu hranu, desert, zaslađeno piće… Ako ipak nećete da se odreknete izlazaka, podelite obrok sa prijateljem ili naručite zdravu varijantu poput salate ili grilovane piletine, i pijte vodu umesto alkohola.

ThinkstockPhotos-82602409


AUTOR: Marijana Ilić

FOTO: guliver/thinkstock