Šest koraka za savršeno telo u bikiniju

Leto uskoro stiže, što znači da je vreme da odbacite teške, zimske slojeve i da nabacite seksi bikini. Međutim, većina nas nije ni blizu figure u kojoj će sa samopouzdanjem izaći na plažu. Uz ovih šest jednosavnih saveta za vežbanje bićete ponosni na svoje telo koje ćete želeti što češće da pokazujete na plaži.

1. Vežba pod obavezno

Počnite da trčite, šetate, hodate uzbrdo, vozite bicikl, plivate… Naravno, ne morate da radite sve ove kardio vežbe – izaberite jednu ili dve, u zavisnosti koliko vremena imate. Ovim vežbama ćete sagoreti kalorije, ubrzaćete metabolizam i poboljšati kardiovaskularno zdravlje. Radite ih 30 minuta dnevno, od tri do pet dana nedeljno.

2. Uvedite novine

Probajte nekoliko različitih vežbi da biste saznali koje su najbolje za vas. Ne vole svi da trče, tako da ako to u vama budi negativne emocije veće su šanse da ćete preskakati treninge. Izaberite ono što vam je najzanimljivije.

3. Kombinujte vežbe

Ako vam lako dosade kardio vežbe, probajte da promenite svoj režim vežbanja. Umesto da trčite svakog dana, svaki drugi dan trčite i vozite bicikl. Takođe možete da uvedete promene unutar jednog treninga. Na primer, ako ste u teretani, ne morate da radite jednu vežbu pola sata, već deset minuta trčite na traci, pa isto toliko vozite bicikl, a onda radite vežbe za ruke još deset minuta. Tako će tih 30 minuta vežbanja brže proći.

4. Upišite se na neki kurs

Većina teretana nudi kardio kikboks, Zumbu i mnoge druge kurseve. Vežbanje u grupi ce vas navesti da se više potrudite, posebno ako ste novi u grupi.

5. Život je igra i ples

Plešite. Ne moraju sve vežbe da budu naporne. Ako niste raspoloženi za klasične treninge, pustite muziku i plešite po kući ili na času.

6. Promenite navike

Napravite jednostavne životne promene. Hodajte do posla umesto da idete kolima. Ako morate da se dovezete, parkirajte se malo dalje od firme i prošetajte se do radnog mesta. Napravite veliko spremanje u kući. Čišćenje sagoreva više kalorija nego što slutite. Ako vam je radno mesto za stolom, potrudite se da se prošetate na svaka dva sata, a ko ste u mogućnosti uradite nekoliko vežbi. Iskoristite pauzu za ručak da izadete napolje.