Povratite kondiciju: Vežbe za starije

Kvalitetniji način života starijih osoba povezan je s pravilnom ishranom, ali i dovoljnom svakodnevnom fizičkom aktivnošću. Starije osobe su često telesno nedovoljno aktivne što može da dovede do pojave mnogih bolesti, ali i da poveća rizik od ranije smrtnosti.

Dosadašnja sprovedena istraživanja omogućuju nam da uvidimo koliko je vežbanje u trećoj životnoj dobi korisno jer su aktivnije osobe zdravije i imaju manje zdravstvenih problema. Dakle, vreme je da se aktvirate. Godine nisu izgovor za izbegavanje fizičke aktivnosti!

Isprobajte vežbe za početnike za starije osobe. One su uvod i početak u vežbanje. Sa njima ćete da ojačate i bićete spremni za nove napore. Vežbe izvodite kod kuće i najbolje bi bilo u paru. Bitno je naglasiti da su one lagane i da vas kod izvođenja ne bi smelo ništa da boli. Ako osetite bol, usporite i proverite da li radite vežbu kako treba.

Za izvođenje ovih vežbi neće vam trebati posebni rekviziti, biće dovoljna stolica i malo slobodnog prostora kod kuće.

1. Za početak, sedite uspravno na stolici, opustite se i ruke položite tako da lagano padnu sa strane. Noge neka vam punim stopalima dodiruju tlo. Udahnite i čvrsto pritisnite pete u pod dok u isto vreme podižete prste prema gore. Nakon toga izdahnite i prste usmerite prema podu dok će vam pete u tom položaju biti podignute u vazduh. Izvedite po 2 serije od 10 ponavljanja.

2. I dalje sedite na stolici, kičma neka bude uspravna, a ruke opustite neka budu slobodne uz telo. Noge neka vam dodiruju pod s punim stopalima u širini kukova. Udahnite i s izdahom podignite zategnutu i ispruženu nogu do visine kukova. Ispružite stopalo pa ga potom stavite tako da petu gurate što više od tela, a prste prema sebi. Izvedite po 2 serije od 10 ponavljanja.

3. Iz ove vežbe krenite odmah dalje. Udahnite i odručite ruke dok izdahom podižete koleno u vazduh što više prema prsima. Pokušajte što više da održate kičmu ravnom što ćete napraviti tako da podignete nogu što više u vazduh. Kada podignete nogu, pljesnite rukama ispod koljena. Udahnite, spustite nogu i ponovite sve s drugom. Izvedite po 2 serije od 10 ponavljanja.

4. Sednite ravno s ravnim leđima i odručite ruke sa svake strane ramena i to tako da ih podignete prema gore. Neka vam laktovi budu pod pravim uglom, a šake stisnute. U početnom položaju udahnite i s izdahom pomerite ruke jednu prema drugoj spajajući ih napred ispred prsiju. Pripazite da vam leđa svo vreme budu ravna. Izvedite 2 serije od 10 ponavljanja.

5. Kod zadnje vežbe razgibaćete gornji deo leđa i poboljšaćete cirkulaciju u vratu. Sedite pravo, a ruke isprepletite i položite na potiljak. U početnom položaju s udahom krenite u levu stranu, ali pomičući samo gornji deo tela. Obavezno vam stomak mora biti čvrst, a sedalne kosti položene čvrsto na stolici. Vratite se u početni položaj i pritisnite telo u desnu stranu. Izvedite po 2 serije od 10 ponavljanja u svaku stranu.

Vreme je da uvrstite vežbanje u svoju svakodnevicu jer ćete tako održati volumen mišićne mase, ojačaćete kosti i smanjićete mogućnost osteoporoze, a i smanjićete bolove u kičmi i u zglobovima.