Vratite se u detinjstvo: Preskačite vijaču i vežbajte celo telo
Skakanje se smatra jednom od najintenzivnijih aerobnih vežbi. Dobro je za srce, pluća, povećava gustoću kostiju, što zauzvrat smanjuje mogućnost razvoja osteoporoze. Preskakanje konopca je već vekovima jedna od najstarijih i najdražih dečijih igara. Isto tako – to je više nego korisna vežba za one koji žele da porade na svojoj kondiciji.
Bolje je od trčanja, jer je sigurnije za zglobove i kolena. Sa njim jačate i ruke i ramena, ali i stomak i srce. Celo telo je u pokretu, a postoji mnoštvo zabavnih načina da u potpunosti iskoristite uže za sagorevanje kalorija. Za samo 15 minuta preskakanja užeta može da se sagori do čak 200 kalorija, a broj skokova i ritam skakanja sami određujete promenom brzine okretanja vijače. Ovo je jedna od najjeftinijih vežbi.
Predstavljamo vam idealni trening koji treba da radite tri puta nedeljno ako želite da brzo vidite efekte:
1. Prvi deo
Skok unapred
60 sekundi sa obe noge preskačite vijaču koju zamahujete unapred, ovo je ujedno i osnovna vežba za preskakanje vijače.
Sa strane na stranu
Pri spuštanju vijače skočite malo u desno, a zatim malo u levo, veoma je bitno da napravite dobar ritam i da ga pratite. Preskačite vijaču 60 sekundi.
Skok unazad
60 sekundi preskakanja dok vijaču zamahujete unazad.
2. Drugi deo
Skok unapred, 60 sekundi.
Alternativno preskakanje
60 sekundi preskačite levom pa desnom nogom naizmenično.
Ukrštanje nogu
60 sekuni pri svakom skoku ukrstite noge i u sledećem skoku ih vratite u početnu poziciju. (Pri skoku ukrsite noge tako da vam desna noga bude ispred leve, zatim vratite u početnu poziciju, a zatim ukrstite tako da leva ide ispred desne i vratite nazad).
3. Treći deo
Skok unapred, 60 sekundi.
Dupli skok, 30 sekundi. Odrazite se toliko visoko da vijačom možete da izvedete dva zamaha. Ukoliko možete da uradite bez prekida, odlično, ali ako slučajno prekinete seriju, krenite što pre. Setite se, imate samo 30 sekundi.
Skok unazad, 60 sekundi.
Dupli skok, 30 sekundi.
