Oprezno: Saveti za vežbanje na visokim temperaturama
Fizičko vežbanje je u prvih pet preporuka skoro svih medicinskih asocijacija, a Američko udruženje kardiologa dalo je sledećih pet preporuka za vežbanje na toploti. Naravno, hidracija je na prvom mestu.
Pogledajte šta još savetuju i zašto.
1. Unosite tečnost
Unos tečnosti tokom vežbanja na visokim temperaturama je obavezan. Ukoliko ne unostite dovoljne količine tečnosti možete dehidrirati i osećati glavobobolju i muku. U slučaju da na vreme ne prepoznate ove simptome možete doći u stanje ozbiljne dehidriranosti koja se može manifestovati kao dezorjentisanost, gubitak svesti, povraćanje, pad pritiska, prestanak rada bubrega.
S druge strane, morate voditi računa da ne unesete previše tečnosti jer tada može nastupiti stanje hiponatremije sa sledećim simptomima: glavobolja koja se pojačava, pojačano znojenje šaka i stopala, konfuzija, muka, povraćanje, grčevi u mišićima.
Unosite tečnost pre, tokom i nakon vežbanja. Bilo bi dobro da tokom dva sata pre nego što izađete na napolje popijete pola litra tečnosti. Ponesite vodu sa sobom i tokom vežbanja popijte 150- 200ml na svakih 15-20 minuta čak i iako ne osećate žeđ. Nauka kaže da kad osetite žeđ vi ste već dehidrirani. Nakon vežbanja potrebno je takođe unositi tečnost kako bi nadoknadili onu količinu koju ste izgubili. Veoma je važno da nadoknadite elektrolite koje ste tokom vežbanja izgubili.
Nemojte piti previše vode, jer možete sebe dovesti u stanje preterane hidriranosti ili hiponatremije. Ukoliko se izmerite pre i posle vežbanja saznaćete koju ste količinu tečnosti izgubili i tu količinu treba da pijete tokom vežbanja. Proverite vremensku prognozu. Slušajte svoje telo, odustanite kada počnete da osećate slabost ili nesvesticu.
2. Kada je toplo, vežbaj pametno, a ne intenzivno
Najbolje je odraditi vežbe rano ujutro ili uveče. Iako postoji savet da se izađe iz teretana napolje, najbolji savet leti je da se vežba u klimitazovanim fitnes centrima, gde organizam nije izložen temperaturnim promenama. Izbegavajte vežbanje napolju u periodu od 10 do 16 časova.
3. Interesantan pojam kod vežbanja pri toploti je „aklimatizacija“
Smatra se da se za 14 dana organizam adaptira na povišenu temperaturu tako da se lakše podnosi napor na povišenoj temperaturi.
4. Nošenje laganih svetlih materijala
Ovo je nekako oduvek bio savet, međutim ono što je podjednako dobar savet je nošenje odeće od specijalnih materijala koji „dišu“ (takozvani clima cool, dry fit i slični nazivi). Iako ovi moderni materijali još nisu stekli potpuno prihvatanje, polako osvajaju i naše tržište.
5. Vežbajte u paru
Ovo je važno i inače, a posebno kada skala celzijusa počne redovno da prelazi 30 podeoka. Ono što je pravilo u ronjenju i planinarenju postalo je važno i u rekreativnom sportu. Vežbanje u paru je pored bezbednosti i mnogo interesantnije i lepše.
Vežbajte onoliko koliko Vam odgovara, ali budite redovni. Od uvek je najvažnije bilo vežbati, a ne preopteriti se. Zato je najbolje slušati sopstveni organizam.
