Pet fitnes trikova za manji apetit
Postoji velika veza između fizičkih vežbi i gladi, posebno kad je u pitanju želja za ugljenim hidratima. Međutim, postoje trikovi za manji apetit koje možete uraditi tokom treninga.
1. Izaberite vežbu koju volite
Ako smatrate vežbanje kao kaznu veće su šanse da ćete posle posegnuti za hranom koja ima mnogo kalorija. Naime, pošto izađete iz „vojnog kampa“ pomislićete kako zaslužujete, recimo, sladoled. Ali ako vam je trening zabavan, nećete tražiti „utehu“ u hrani.
2. Ne mešajte žeđ i glad
Mnogi ljudi mešaju osećaj žeđi i gladi, pa umesto za vodom posegnu za hranom. Ako se znojite tokom vežbe, a ne pijete dovoljno vode da nadokanadite gubitak tečnosti, dehidriraćete, a to će stvoriti utisak gladi posle treninga. Kako biste otkrili koliko vam je vode potrebno tokom treninga, merite se pre i posle. Ako posle treninga imate manje kila, morate da povećate unos tečnosti.
3. Radite jogu
Poznavanje razlike između prave gladi i bezumnog grickanja ima mnogo veze sa svešću koju imamo o svom telu, a joga je odličan način da se do toga dođe. Naime, joga može da smanji prejedanje za čak 51 odsto.
4. Budite na nogama
Kada je reč o držanju apetita pod kontrolom, najbolje je da radite vežbe u stojećem stavu jer ćete tako ulagati više truda da se izborite sa gravtacijom, a to smanjuje apetit. Naime, istraživači su tražili od muškaraca da preskaču uže ili da voze sobni bicikl. Rezultati su pokazali da su on koji su preskakali uže bili manje gladni posle treninga. Razlog za ovo je zato što vežbe u kojima morate da podnesete sopstvenu težinu vrše veći pritisak na vaše mišiće i kosti. Tako da možete i da dižete tegove, trčite ili da se oprobate u kik-boksu.
5. Pojedite užinu pre treninga
Ako odete na trening gladni, posle ćete se prejesti jer ćete se previše istorišti. Ako vežbate sa malo goriva u rezervoaru imaćete više snage da izvedete zahtevne vežbe, što je kritično za sagorevanje kalorija, stvaranje mišića i smanjenje osećaja gladi.
