Ana Marija Žujović savetuje kako da imate lepo oblikovane ruke

Stigli smo i do mojih omiljenih vežbi.

Majice bez rukava mnogo bolje stoje kada imate lepe, zategnute i oblikovane ruke jer nikome nije privlačna mlitava koža na rukama, nakupljena masnoća oko pazuha ili na leđima na području grudnjaka.

Žene uglavnom imaju predrasude kada su u pitanju vežbe s tegovima ili drugim vidom opterećenja, ali muškarci i žene nemaju iste hormone i skoro je nemoguće da dobijemo iste mišiće. Zato se ne morate bojati tegova. Oni vas neće nabildovati, već suprotno – pomoćiće vam da oblikujete svoje ruke.

Ukoliko nemate tegove od jedan ili dva kilograma kod kuće, sigurno imate dve prazne plastične flaše koje možete da napunite peskom, što će biti odlična zamena.

Pa, da krenemo:

Biceps

Ova vežba može da se izvodi stojeći ili u sedećem položaju. Podignite jedan teg ka sebi, savijajući ruku u laktu i rotirajući podlakticu i šaku. U završnom položaju ruka je u potpunosti savijena, a podlaktica vertikalna u odnosu na pod, dok je druga ruka savijena pod pravim uglom, a podlaktica horizontalna sa podom. Vežbu radimo naizmenično jednom i drugom rukom, 20 do 30 ponavljanja.

Triceps

Takođe i ovu vežbu možemo da izvedemo u sedećem ili stojećem polozaju. Podignite ruke (sa tegovima ) iznad glave, polako spuštate teg iza glave savijajući ruku u laktovima. Opružite ruke i vratite ih u početni položaj. Vežbu ponovite 20-30 puta.

Grudi

Vežba se izvodi na podu (ili na klupi). Uzmite tegove u ruke i ispružite ih iznad grudi blago savijene u laktovima. Polako širimo ruke u stranu dok ne osetimo istezanje mišića u grudima, zatim vraćamo na isti način u početni položaj. Ponavljamo 10-15 puta.

Ramena

U stojecem polozaju ruke su pored tela (blago savite kolena),podizemo ruke do visine ramena I polako ih vracamo u pocetni polozaj. Ovu vezbu uradimo takodje 10-15 ponavljanja.

Sklekovi

Svi već dobro znamo kako se rade sklekovi. Za početak savetujem vam da počnemo  sa 15-20 ženskih sklekova, a kasnije, kada ojačate ruke, sigurno ćete moći da uradite bar 10 muških sklekova. U ovoj vežbi aktiviramo mišiće ruku (biceps, triceps), ramena i grudi.

Propadanje

Sedite na ivicu kreveta ili stolice, stavite šake na samu ivicu, a noge pomerite tako da se zadnjica nađe van stolice ili kreveta.

Spuštamo se svega nekoliko centimetara od poda i polako se dižemo u prvobitan položaj. Vežbica je teška i nemojte se začuditi ako u početku uradite svega nekoliko ponavljanja, ali potrudite se da uradite bar 10.

Sve vežbe radimo u tri serije.

Do sledećeg viđenja, budite mi lepe, nasmejane i fit jer, kako kaže ser Roge, osoba koja može odvesti sebe još dalje kad napor postane bolan je osoba koja će pobediti.