Pet vrsta sala na stomaku i pet načina da ga se rešite

Stomak je područje tela koje je često bolna tačka većine ljudi. Ako niste među srećnicima koji imaju ravan i zategnut stomak, portal Daily Hiiit donosi opis pet vrsta sala na ovom delu tela i načine na koji ih se možete rešiti.

1. Guma za spasavanje

Verovatno pretežno sedite i radite za stolom, ili sedite na kauču, ili jedete na emotivnoj bazi. Unosite mnogo šećera i ugljenih hidrata kroz kolače, keks, beli hleb, testeninu i pirinač. Takođe, konzumirate alkohol.

Da biste se rešili naslaga i učvrstili stomak smanjite unos alkohola i izbegavajte grickalice. Ishranu bazirajte na zdravijim namirnicama i penjite se stepenicama umesto da idete liftom i koristite svaku priliku za šetnju. Nemojte biti u zabludi da morate ići na mukotrno vežbanje u teretanu, dovoljne su jednostavne duge šetnje, vežbanje iskoraka, čučnjeva ili sklekova kod kuće ili krenite na jogu.

2. Salo uzrokovano stresom

Vrlo ambiciozni tipovi teže „velikim“ dostignućima i često su perfekcionisti. Takođe su obično osetljivi na probavna stanja kao što je sindrom iritabilnih creva, koji mogu izazvati nadutost i učiniti da njihovi stomaci izgledaju mnogo gore.

Salo je locirano na srednjem delu stomaka i oko pupka. Kada smo pod stresom, proizvodimo kortizol, hormon koji podstiče telo da zadržava masnoću oko stomaka. Ovaj tip stomaka će takođe biti prilično tvrd na dodir.

Ako imate ovakav problem idite u krevet ranije i spavajte više. Nedostatak sna remeti proizvodnju leptina, hormona koji pomaže u regulaciji apetita i metabolizma. Pokušajte da se opuštate što više, a pomoći će vam u tome i vežbe dubokog disanja, meditacija, kupke pre spavanja i čaj od kamilice. Ograničite unos kafe na maksimalno dve šoljice dnevno. Vežbajte jogu, idite u duže šetnje, na plivanje ili radite vežbe koje uključuju otpor.

3. Ispupčen stomak

Najčešće ga imaju zaposlene majke ili žene sa zahtevnom karijerom. Osobe sa ovim tipom sala imaju niži stomak, čak i ako su na dijeti ili treniraju. Ako imate ovaj tip sala, promenite ishranu, birajte namirnice koje sadrže mnogo vlakana i zeleno lisnato povrće, žitarice i ne zaboravite da pijete dovoljno vode.

Ako radite trbušnjake, prestanite. Tu vežbu zamenite izometričkom vežbom koja služi za jačanje mišića. Lezite licem prema dole i oslonite se na podlaktice. Odgurnite se od poda, dignite se na prste i laktove, tako da je vaše telo paralelno s podom. Vežbu radite u početku po deset sekundi pa produžujte rok do jednog minuta.

4. Mamin stomak

Majkama nakon porođaja ostaje stomak kojeg pokušavaju da se reše što pre. Zbog toga su često pod stresom da vrate predtrudničku liniju, a stres otežava ceo proces. Uzimajte omega 3 i omega 6 masne kiseline (laneno ulje je odličan izvor za vegetarijanke).

Jedite orašaste plodove, ulja i masline – svakog dana. Osim što će vam pomoći u gubitku masnih naslaga i da apsorbujete vitamine iz hrane, pomažu i protiv umora. Radite Kegelove vežbe jer će to pomoći da poravnate stomak iznutra ka spolja. Vežbajte od 15 do 20 puta u pet serija na dan.

Suzdržite se od trbušnjaka jer se nakon porođaja mišići koji se nalaze na sredini abdomena razdvoje i potrebno je neko vreme da se oporave. Trbušnjaci su najgora stvar koju možete raditi jer će prisiliti ove mišiće da se još više razdvoje. Vežbajte tako da duboko udahnete dok stojite na nogama i polako izdahnite dok radite Kegelove vežbe.

5. Naduti stomak

Naduti stomaci su često ravni ujutro, ali se naduju tokom dana zbog gasova ili probavnih smetnji. Verovatno često jedete istu hranu, a da niste ni svesni da je ne podnosite. Najčešće netolerancije su na pšenicu i gluten koji može izazvati upalu creva i tako učiniti da se stomak čini većim. Pokušajte da utvrdite koje namirnice „smetaju“ vašem stomaku ili idite na testiranje i u ishranu uvedite što više svežih namirnica.