Kako dehidracija narušava vaše zdravlje? Loš zadah, grčevi, vrtoglavice…

Ako izgubite samo 1.5 odsto vode u telu, već ste blizu blage dehidratacije. Dehidracija može biti uzrokovana nizom stvari i telu čini puno više od stvaranja samog osećaja žeđi. Dehidracija može uzrokovati niz problema koji variraju od osećaja umora do neprijatnog zadaha.

Izaziva loš zadah

Uistinu je lako tokom užurbanog dana zaboraviti popiti vodu, a vrlo brzo ćete primetiti da vaše zadah postaje neprijatan. Slina ima važna antibakterijska svojstva. Kada je vaše telo dehidrirano, tada se smanjuje količina sline i povećava nivo bakterija.

Potiče žudnju za slatkim

Dehidracija može uzrokovati osećaj gladi, a vrlo brzo ćete primetiti žudnju za slatkišima. To se najčešće dešava tokom vežbanja. Ako vežbate dehidrirani, vaše telo počinje puno brže trošiti glikogen (pohranjene ugljene hidrate). Kada završite sa vežbanjem, vrlo je verovatno da ćete hteti pojesti nešto slatko kako biste nadomestili potrošeni glikogen.

Otežava vežbanje

Čak i mala dehidracija utiče na vašu sposobnost vežbanja. Oko 2 odsto dehidracije u telu uzrokuje čak 10 odsto smanjenu fizičku spremu. Šta ste više dehidrirani, to je vaša fizička kondicija lošija. To ćete vrlo brzo početi da primećuje i tokom samog vežbanja.

Isušuje kožu

Kožu ćete održati zdravom i lepom tako da unosite adekvatnu količinu vode. Najbolje je da kožu hidrira iznutra prema van. Zavisno o vašem životnom stilu, trebali biste prilagoditi unos vode. Ako vežbate svaki dan ili unosite veću količinu kofeina, tada treba povećati unos vode.

Čini vas umornim

Popodnevni umor može zapravo biti posledica dehidratacije. Kada ste dehidrirani, nivo krvnog pritiska se smanjuje, broj otkucaja srca postaje veći, a dotok krvi u mozak postaje sporiji. Sve to vas počinje činiti umornima. Manjak vode takođe otežava rad mišića, oni postaju napeti i svaka aktivnost postaje napornija.

Narušava raspoloženje

Popijte čašu vode i vrlo brzo ćete primetiti da se vaše raspoloženje promenilo. Manjak vode u telu može uzrokovati slabljenje koncentracije. Dehidracija od već 1 odsto može uzrokovati blagu glavobolju, manjak koncentracije i razdražljivost.

Može izazvati grčeve u mišićima

Manjak vode u telu može oslabiti cirkulaciju, a to u konačnici može uzrokovati grčeve u mišićima. Telo želi zaštititi vitalne organe, stoga će početi da crpe tečnost iz mišića i svega što nisu vitalni organi. Mišići mogu postati bolni. Promene nivoa natrijuma i kalijuma, koje se događaju tokom znojenja, takođe povećavaju verovatnoću od nastanka grčeva u mišićima.

Izaziva vrtoglavicu

S obzirom da je protok krvi prema mozgu oslabljen, povećava se rizik od nastanka vrtoglavice. Blaga dehidracija može otežati sposobnost obavljanja jednostavnih mentalnih zadataka i da izazove vrtoglavicu.

Izaziva glavobolju

Dehidracija može uzrokovati glavobolju, i to iz različitih razloga: smanjenje nivoa serotonina i sužavanje krvnih sudova u mozgu. Idući put kada ćete osetiti glavobolju, popijte čašu hladne vode i možda ćete primetiti da je nestala. Dobro bi bilo i da pojedete malo voća koje u svom sastavu ima visok procenat vode.