San je više od odmora: Evo šta vam poručuju vaše navike u spavanju
Neki ljudi funkcionišu dobro sa mnogo manje sna od drugih, međutim, svaki noćni san koji traje manje od šest sati utiče na imunitet i metabolizam. I premalo i previše sna, upozoravaju stručnjaci, može izazvati zdravstvene probleme. Osim razdražljivosti, manjka energije i zamućenja vida, izaziva bolesti srca, visok krvni pritisak i dijabetes, ali i depresiju i moždani udar.
Studijom iz 2008. potvrđeno je kako je dremanje učinkovitije od kofeina kao način suočavanja s umorom nakon ručka, dok je američko istraživanje pokazalo da mali odmor od šest minuta može značajno poboljšati memoriju i učenje. Po danu ipak ne bi trebalo spavati više od 20 minuta jer ulazimo u puni san koji rezultira inercijom tela posle buđenja, stanju sličnom džet legu, koje izaziva mučninu i vrtoglavicu.
Da li spavate manje od šest sati?
Evolucija nas je programirala da spavamo noću i ako idemo protiv toga, biće negativnih posledica, govore stručnjaci. Samo jedan sat manje sna noću utiče na imunitet i ceo metabolizam. Stoga ako malo spavate noću, suzdržite se od popodnevnog dremanja.
Da li spavate tokom dana?
Dnevno spavanje ponekad može biti znak dijabetesa, depresije ili hronične bolesti, posebno kod starijih ljudi. Ako koristite popodnevnu dremku za nadoknadu sna izgubljenog tokom noći, možda bi bilo bolje da se prvo pozabavite početnim problemom.
Da li vas neko prekida u snu?
Evo i saveta za one koji se probude ujutro pa ne mogu da zaspe: ako ste budni i nakon 30 minuta, ustanite. Bolje je nego ostati u krevetu. Spavačima s poremećenim snom savetuje se da priguše svetlo i da na primer reše zagonetku kako bi zaustavili brzo smenjivanje misli.
Gotovo svaku noć zaspite na kauču?
Ako često zaspite na kauču, stručnjaci kažu da to znači da se osećate sigurnim i da vam je udobno, ali vam se tako remeti telesni ritam jer svaki put zaspite u drugo vreme. Savetuje se da ostanete budni ili, ako vam se spava, da odete u krevet. Redovno spavanje u večernjim satima može biti znak poremećenog sna noć pre, a da toga niste ni svesni.
Vikendom spavate duže?
Dugo spavanje tokom vikenda i ostanak do kasno u gradu zbuniće telo, a to je razlog zašto se ljudi osećaju tako strašno u ponedeljak ujutro. Produženi odmor telo može dovesti u ravnotežu, ali samo privremeno.
Da li vas ometa partner?
Možda vas partner ometa u snu, bilo da ima nemiran san ili noću često odlazi do toaleta. Niste jedini. Studije su pokazale da se zbog partnerovih „vratolomija“ gubi i do 49 minuta noćnog sna. Ako imaju prostora, partneri bi povremeno trebalo da spavaju odvojeno.
