Zavisno od tena, doba godine, doba dana: Kako dobiti vitamin D iz sunca?

Vitamin D je ključan za zdravlje kostiju, a većinu vitamina D dobijamo putem izlaganja suncu. Telu je vitamin D neophodan da bi apsorbovao kalcijum i fosfor iz ishrane. Ti minerali učestvuju u zaštiti i razvoju kostiju.

Manjak vitamina D može učiniti kosti slabima i lomljivo, što može uzrokovati deformacije kostiju. Kod dece manjak vitamina D može uzrokovati deformacije kostiju. Kod odraslih može uzrokovati osteomalaciju, stanje koje uzrokuje bolove i osetljivost kostiju.

Kako dobijamo vitamin D?

Naša tela većinom dobijaju vitamin D tokom izlaganja suncu. Vitamin D unosimo i putem nekih namirnica, kao što su jaja, meso i masna riba (losos, sardine). Vitamin D se dodaje u mlečne proizvode, pahuljice za doručak, proizvode od soje ili sokove od narandže.

Koliko vremena treba provesti na suncu?

Ne postoji generalno pravilo. To je zato što vreme koje je potrebno sprovesti izlažući se suncu da bi vaše telo počelo proizvoditi vitamin D zavisi o nizu faktora. To su vaš ten, doba godine ili čak doba dana.

Kratka izlaganja suncu bez zaštite, ali u vremenskim razmacima, su u pravilu sasvim dovoljna za većinu ljudi da njihova tela proizvedu dovoljnu količinu vitamina D. Istraživanja upućuju da je najbolje kratko se izlagati suncu između 11:00 i 15:00 sati.

Kratko izlaganje suncu znači nekoliko minuta. Dovoljno je izlagati se suncu tek 10 do 15 minuta da biste dobili zadovoljavajuću količinu vitamina D. Šta više kože izložite suncu, to će vaše telo proizvesti više vitamina D. No, osobe tamnije puti trebaju provesti više vremena izlažući se suncu kako bi njihova tela proizvela jednaku količinu vitamina D.

Što se duže izlažete suncu bez zaštite, to je veći rizik od nastanka raka kože. Ne zaboravite kožu zaštititi laganim odevnim predmetom nakon što provedete 15 minuta izlažući se suncu bez zaštite.

Možete li preterati sa vitaminom D?

Osobe koje uzimaju suplemente vitamina D dnevno trebaju uzimati najviše 25 mikrograma vitamina D jer sve više od toga može imati štetno delovanje na zdravlje. Prekomerna nivo vitamina D u telu može uzrokovati abnormalno visok nivo kalcijuma, a to može da izazove mučninu, zbunjenost, abnormalan srčani ritam pa čak i bubrežne kamence.

Stručnjaci ističu da je jako mala verovatnoća da ćete imati prekomernu nivo vitamina D u telu samo putem izlaganja suncu. Većina slučajeva prekomerne nivoa vitamina D u telu je posledica uzimanja suplemenata.