Ovo su najbolje vežbe za leđne mišiće

Ukoliko ste jedna od onih osoba koje imaju problema sa uklještenjem ili upalama leđnih mišića, trebali bi što pre da počnete da vežbate svakodnevno, barem nekoliko minuta.

Vežbe za leđne mišiće sastoje se od istezanja i razgibavanja kičme i leđa.

Jak bol se javlja ukoliko dođe do uklještenja mišića ili jake upale leđnih mišića, a tada čak može doći i do nemogućnosti kretanja. U letnim mjesecima i toplim danima najčešće dolazi do upala leđnih mišića, zbog znoja od toplote i promaje koju čovek stvara kako bi se rashladio.

Ukoliko vam se posle sedenja na poslu počnu da javljaju svakodnevni bolovi  i problemi sa leđima, ojačajte leđne mišiće vežbama koje vam donosimo.

U prvoj vežbi lezite na stomak, savijte noge u kolenima prema gore, pa rukama od nazad uhvatite stopala ili zglobove na nozi. Nekoliko sekundi budite u ovom položaju, pa se zatim ispružite. Ponovite ovu vežbu 10 puta svaki dan. Na ovaj način ćete istegnuti mišiće na rukama i nogama, ali budite oprezni i nemojte preterivati jer ukoliko niste u formi, ova vežba vam može izazvati upalu mišića. Zato radite umereno i postepeno.

U drugoj vežbi sedite na pod u turski sed pa ostanite na podu oko dve minute. Nakon turskog seda ispružite desnu nogu, a leva neka vam ostane savijena. Sada levom rukom preko svoje glave uhvatite stopalo ili vrh prstiju leve noge. U ovom položaju se zadržite 10 sekundi, pa isti postupak ponovite na drugoj strani.

Jako je bitno da svakodnevno vežbate leđne mišiće, kao i da prilikom sedenja držite ispravljena leđa. Pored toga izuzetno su važni dušek i jastuk na kojima spavate. Te četiri stavke su presudne za zdravlje leđa i izbegavanje upala leđnih mišića ili uklještenja živaca.