Kada hormoni zataje: Kako povratiti seksualnu želju prirodnim putem?

Nutricionista Kerolajn Apovijan sa Medicinskog fakulteta Univerziteta u Bostonu savetuje kojim sve izmenama u dijeti možete pospešiti libido kada hormoni zataje.

Naime, konzumiranjem određenih namirnica moguće je pospešiti proizvodnju dva ključna hormona zaslužna za nastanak seksualne želje čija se proizvodnja smanjuje u srednjim godinama – estrogen kod žena i testosteron kod muškaraca.

Žene mogu povećati nivo estrogena konzumiranjem određenih namirnica koje sadrže fitoestrogen, biljni analog hormona estrogena. Na taj način pospešiće svoje emocionalno i fizičko zdravlje, a samim tim i libido.

1. Seme lana sadrži lignane, jedinjenja slična estrogenu koja smanjuju rizik za pojavu raka dojke kod žena. Takođe je bogato omega-3 masnim kiselinama koje pospešuju sagorevanje masti u organizmu i održavaju sitost. Nutricionisti preporučuju da svakog dana uzimate po dve kašike mlevenog semenja.

2. Tofu: Hrana bogata sojinim proteinima poput tofua jača kosti, smanjuje holesterol a izoflavoni, hemikalije slične estrogenu, mogu smanjiti valunge i rizik za nastanak srčanih bolesti, osteoporoze i raka dojke. Muškarci bi, međutim, trebalo da izbegavaju konzumiranje tofua i sojinog mleka jer ove namirnice kod njih mogu prouzrokovati ginekomastiju i seksualnu disfunkciju.

3. Šnicla: Posno crveno meso bogato je gvožđem koje pospešuje cirkulaciju i snabdevanje organa kiseonikom, dok vitamini grupe B suzbijaju depresiju i anksioznost koje često uzrokuje menopauza.

4. Konzumiranjem tamnog, lisnatog zelenog povrća poput blitve, spanaća i kupusa (sadrži vitamin D, K i kalcijum) znatno se smanjuju šanse za nastanak osteoporoze.

5. Brokoli, karfiol i prokelj mogu smanjiti višak estrogena koji se često javlja kod gojaznih žena u periodu perimenopauze i smanjiti rizik za nastanak raka dojke.

6. Masnije vrste riba poput lososa, skuše i sardine mogu ublažiti upalne procese u organizmu, čime se ujedno štiti zdravlje srca, kostiju i grudi. Ove namirnice takođe ublažavaju bolove, podstiču dobro raspoloženje i smanjuju rizik za nastanak dijabetesa tipa 2.

7. Špargle, dinje i potočarka sadrže kalijum koji sprečava nadimanje.

Namirnice koje blagotvorno utiču na proizvodnju testosterona

Ishrana igra veliku ulogu u proizvodnji testosterona kod muškaraca. Cink i magnezijum su od vitalnog značaja, a bez holesterola – najbolje onog iz ribe – telo ne bi bilo u stanju da proizvede ovaj hormon. Vrste namirnica poput brokolija, karfiola i kupusa mogu pospešiti proizvodnju testosterona uklanjanjem estrogena iz organizma muškarca.

1. Žumanca predstavljaju dobar izbor jer su bogata holesterolom.

2. Integralne žitarice poput smeđeg pirinča, bulgura i ječma sadrže vitamine, minerale i fitohemikalije koje pozitivno utiču na zdravlje prostate. Preporučuje se količina od 100 grama skuvanih ili 4 kašike nekuvanih žitarica uz svaki obrok.

3. Paradajz sadrži likopen, jarko crveni pigment koji smanjuje rizik za nastanak raka, uključujući rak prostate. Za maksimalnu apsorpciju – konzumirajte paradajz u kuvanom obliku sa masnoćom poput maslinovog ulja. Najbolje bi bilo napraviti sos od paradajza koji ćete konzumirati sa integralnom pastom.

4. Lubenica: Hrana bogata kalijumom smanjuje rizik za nastanak moždanog udara i visokog krvnog pritiska. Preporučuju se još i banana i sveže ceđeni sok od pomorandže.

5. Pečurke: Odlična su zamena za sveže školjke jer sadrže veliku količinu cinka. Drugi izvor ovog minerala su posne vrste mesa, spanać i plodovi mora. Ove namirnice smanjiće rizik za nastanak raka prostate, održati proizvodnju testosterona na optimalnom nivou i pospešiti seksualnu funkciju.