Da li je i koliko trčanje u mestu efikasno?
Stručnjaci ističu da je trčanje u mestu, koje možete raditi i u udobost sopstvenog doma, odlično za osobe koje nemaju pristup parkovima za trčanje. Naime, jednim istraživanjem se pokazalo da trčanje u okruženju punom izduvnih gasova (ulica, autoput) može da učini više štete nego koristi. Ako ste ljubitelj trčanja u prirodi, probajte svoje vreme organizovati tako da trčite u jutarnjim satima, kada je nivo izduvnih gasova nešto manji.
Trčanje u mestu je dobar izbor za one koji ne mogu izdvojiti novac za kupovinu trake za trčanje ili članstvo u teretani. Takođe je odlično jer možete trčati potpuno bosi, čime ćete instinktivno početi trčati na pravilan način.
Tehnika
Ovo je poprilično jednostavno. Uzmite par dobrih patika ili stanite na mekšu podlogu. Počnite trčati u mestu, ali podižite ruke jer ćete podstaći dodatnu potrošnju kalorija. Postoje i razne varijacije trčanja na mestu. Tako, na primer, možete kolena primicati što više grudima ili ubrzavati tempo.
Potrošnja kalorija
Iako se razlikuje od trčanja u prirodi ili na traci, trčanje na mestu daje gotovo jednake rezultate. Naime, u jednom satu trčanja na mestu (5 km / h) se potroše oko 563 kalorije (osoba teška 70 kilograma).
Prednosti
Osim potrošnje kalorija, trčanje u mestu ima brojne druge prednosti. Možete trčati u bilo koje doba dana, dok gledate televizor ili dok slušate muziku. Za zdravlje je jednako dobro kao trčanje u prirodi ili na traci, a takođe pomaže u oblikovanju tela i mršavljenju. Najznačajnije rezultate ćete primetiti na nogama, kukovima i zadnjici.
Početak
Ako imate problema sa zdravljem, pre svega se posavetujte sa lekarom jer trčanje nije za sve osobe dobar izbor. Najbolje je da počnete trčati u periodu od 30 minuta četiri puta nedeljno. Kada primetite porast sportske izdržljivosti, postepeno povećavajte vreme trčanja. Na početku je važno da između svakog treninga uzmete jedan dan odmora.
