Uz pomoć ovih pet vežbi zategnite unutrašnju stranu butina
Zategnute noge su nešto što svaka žena želi da ima…
Međutim, nisu svi rođeni sa tim, pa su za vitke i zategnute noge potrebne određene vežbe. Da ne pričamo o unutrašnjoj strani butina – najveći i najdosadniji problem. Kako se ti mišići manje koriste nego ostali, oni se najbrže i opuste. Ali, ne očajavajte jer postoje odlične vežbe za rešavanje tog problema.
Pogledajte ovih pet vežbi, koje su lagane, za njih vam ne treba posebna oprema, a možete ih raditi i kod kuće bez problema.
1.Čučnjevi
Sigurno već uveliko znate koliko su čučnjevi dobri za noge i zadnjicu, pogotovo jer uključuju i druge mišiće kao što su: trbušni i lateralni mišići, ako i mišiće ruku (ako uključite i njih u vežbu). Iako mnogi misle da čučnjevi škode kolenima – to je netačno. Pravilno izvedeni čučnjevi mogu samo da škode masnim naslagama…
2. Šut unazad
Ova vežba je odlična jer zateže i ruke…
Stanite u prvobitni položaj – na kolena i šake, grudima ka podu. Jednu nogu savijajte u kolenu i podižite je dok vam butina ne bude u ravni sa kukom. Zatim u kratkim pokretima pomerajte nogu gore – dole oko 30 puta. Nakon ove serije, koleno okrenite ka spolja (kao na slici) i u istim kratkim pokretima pomerajte nogu, takođe 30 puta.
3.Ukrštene noge
Lezite na bok i oslonite se na lakat, dok ćete drugu ruku staviti na struk (ili pored tela, ako vam je lakše, za početak). Gornju nogu (ako ste na desnom boku – levu) prebacite preko donje, koja je ispružena i pomerajte je gore – dole, što više i u sporijim pokretima ne spuštajući je na pod. Uradite vežbu minimum 20 puta, pa ponovoute sa drugom nogom.
4.Zamah nogom
Stanite u rakoračni stav, tako da vam noge budu malo šire od širine ramena i raširite ruke da biste imale ravnotežu. Počnite sa desnom nogom – ispravite je malo ispred sebe i „ljuljajte“ je desno – levo, prelazeći preko druge noge. Vežbu ponovite i sa drugom nogom.
5.Iskorak
Noge raširite u širini ramena. Zakoračite jednom nogom dijagonalno unazad, tako da vam se butine ukrste, a kolena budu pod pravim uglom. Vratite se u počneti položaj, pa vežbu ponoviti.
