A može i tako: Doterajte liniju vežbajući na kauču

Suviše ste lenji da idete u teretanu ili na trčanje? Imamo predlog za vas: gimnastika ispred televizora! I to na kauču!

Često dođemo kući uveče, kada želimo da se što pre opustimo u svom omiljenom udobnom kauču i ne izlazimo iz njega sve do jutra. E, iskoristite omiljeni deo nameštaja i krenite s vežbama…

Odakle početi?

Sipajte nekoliko kapi eteričnog ulja, sedite udobno i pokušajte da se opustite. Negativne misli će nestati nakon nekoliko minuta. Provetrite prostoriju da obezbedite telu snabdevanje kiseonikom. Vežbanje mora da opusti, a ne da optereti telo.

Rastezanje

Lezite na kauč, na levi bok. Držite desnu ruku desnom nogom i nežno povucite petu prema svojoj zadnjici. Zatim opustite mišiće. Ponovite vežbu 20 puta. Lezite na levu stranu, glavu pridržavajte levom rukom. Povucite desnu nogu, polako je podižite, a zatim polako spuštajte. Ponovite 20 puta i promenite nogu.

Vežba za celulit

Ko od nas ne sanja da se otarasi zloglasne narandžine kore s butina? Postoji vežba koja će vam pomoći da to uradite. Sedite ili lezite na sofu, noge blago savijte u kolenima. Uhvatite površinu kože i masirajte mesto, dok koža ne pocrveni.

Vežba za zadnjicu

Lezite na leđa, stavite ruke ravno na vaše bokovima. Noge savijte u kolenima i stavite noge na kauč. Zatim stavite desnu nogu na levo koleno. Dok ste u tom položaju, lagano podižite i spuštajte karlicu. Uradite do 20 ponavljanja za svaku nogu.

Bicikl

Verovatno ste bili primorani da ovu vežbu radite na časovima fizičkog vaspitanja. Ali kao dete niste razumeli u potpunosti koliko je ova vežba efikasna, pošto poboljšava protok krvi u nogama. Lezite na leđa, noge savijte na 90 stepeni, zategnite svoje trbušne mišiće. Pravite kružne pokrete stopalima tempom koji vama odgovara. Preporučljivo je da „vrtite pedale“ ne manje od 5 minuta.

Vežba za lepe noge

Lezite na strani, savijte noge u kolenima. Podignite nogu koja je bila na vrhu, i povucite dalje od vas. Onda se vratite u početni položaj. Po 20 vežbi svakom nogom.

Ako redovno obavljate ove vežbe, ubrzo ćete primetiti da vaše telo postaje tonirano i oblikovano. I što je najvažnije, ovaj trening neće izazvati ekstremni umor.