Verujte nam na reč: Možete da smršate i dok spavate!

Gubljenje kilograma uglavnom deluje kao veoma naporan posao jer se mršavljenje sastoji od plana vežbanja, rigoroznih dijeta i često povećanog nivoa stresa. Ali postoje mali trikovi koje možete da primenite pre odlaska na spavanje, a baš ti trikovi će vam pomoći da što bezbolnije i brže izgubite višak kilograma.

Proučite 5 saveta kako da mršavite dok spavate:

1. Popijte proteinski šejk pre spavanja

Dok nam zdrav razum, a i svi oko nas savetuju da ne treba jesti pre spavanja, najnovija istraživanja pokazuju da užina pre odlaska u krevet u stvari pomaže pri gubljenju kilograma.

Studija sa Univerziteta na Floridi došla je do rezultata da su ljudi koji su pili proteinske šejkove sa 150 kalorija 30 do 60 minuta pre odlaska na spavanje imali brži metabolizam, smanjen krvni pritisak i bolje metaboličke funkcije.

2. Zamračite sobu

Godima slušate o tome da korišćenje elektronskih naprava ili izlaganje svetlosti u toku noći može da utiče na vaš san. Ali čak i zamračeno svetlo vas može sprečiti u gubitku kilograma tokom noći, pokazala su istarživanja Magazina za biološke promene.

Ako spavate u osvetljenoj prostoriji, možete nabaviti zavese ili draperije za prozore u spavaćoj sobi, zatim prestanete da noću ležete uz upaljen televizor ili čak ugasite elekronski budilnik kako ne bi prostorija bila osvetljena lampom iz sata.

3. Unapred planirajte obroke i obaveze

Naveče spremite zdrav ručak za sutra, pripremite torbu za teretanu, odštampajte podsetnik za meditaciju ili nekoliko joga vežbi i zalepite ga na ogledalo u kupatilu. Usled jutarnje pospanosti, teško ćete se setiti svih planiranih zadataka za taj dan ili biti dovoljno motivisani za njihovo obavljanje, pa vam planiranje unapred može pomoći da se usresredite što bolje na mršavljenje i gubitak kilograma.

Zato iskoristite veče i unapred programirajte svoju jutarnju rutinu.

4. Ohladite sobu

Studije časopisa Dijabetes pokazuju da su ispitanici koji su spavali u sobi čija je temperatura iznosila 19 stepeni Celzijusa duplo brže sagorevali masti, u poređenju sa onim učesnicima istraživanja koji su spavali u prostorijama u kojima je bilo 24 stepeni.
Ali ako planirate da u hladnijoj prostoriji imate seks, obtatite pažnju na hladna stopala jer su istraživanja sprovedena u Holandiji pokazala da žene teže doživljavaju orgazam kada su ometene ledenim nogama.

Zato držite par čarapa pored sebe.

5. Podesite alarm

Žene koje svakodnevno ustaju u isto vreme su manje podložne gojenju, pokazalo je istraživanje sa Univerziteta Brigam Jang. Ova rutina ne utiče samo na gubitak kilograma. Čak i razlika u buđenju od samo dva sata ima veliki uticaj na razvoj srčanih tegoba i kancera.

Ali pošto gubitak od samo jednog sata sna može da itiče na glad (pa uzmete nezdrave namirnice kako biste je utolili), u krevet morate da odete što ranije da biste se naspavali barem sedam sadti pre ne što se oglasi alarm.