Četiri najbolje vežbe za jačanje imuniteta
Ljudi koji treniraju za 50 odsto su otporniji na bolesti od onih koji uglavnom sede. Umerena redovna fizička aktivnost može da ublaži tegobe i trajanje simptoma infekcija gornjih disajnih puteva.
Foto: Guliver/Thinkstock
DA biste ove zime bili jači od virusa, počnite redovno da vežbate. Fizička aktivnost čini organizam otpornijim na bolesti, poboljšava rad kardiovaskularnog sistema, snižava krvni pritisak, kontroliše telesnu težinu i štiti od bolesti, kao što su recimo dijabetes, osteoporoza, ili kancer.
Pročitajte i… Pobedite viruse i bakterije: Super saveti za jačanje imuniteta
Ipak, da biste uz pomoć vežbanja izbegli prehladu, pa čak i grip, neophodno je da povedete računa o trajanju, intenzitetu i tipu fizičke aktivnosti. Savetuje se umeren trening, što može da bude brzo hodanje u trajanju od 30 minuta, plivanje i vožnja bicikla nekoliko puta nedeljno, ples, lagano trčanje ili joga. Aerobni trening uopšteno smatra se najboljim načinom vežbanja za sprečavanje bolesti i očuvanje zdravlja.
Nekoliko studija je potvrdilo da blaga do umerena redovna fizička aktivnost može da ublaži tegobe i trajanje simptoma infekcija gornjih disajnih puteva. Takođe, smatra se da su ljudi koji vežbaju čak za 50 odsto otporniji na bolesti od onih koji pretežno tokom dana sede.
