svet

januar 16, 2016 10:00

By

6 vežbi koje možete raditi bilo gde uz pomoć svoje težine

Da li ste zabrinuti što nemate određenu opremu za vežbanje? Mi mislimo da nema potrebe, jer su pokreti sa sopstvenom težinom – vežbe u kojim svoju težinu koristite kao otpor, mogu biti efektivne kao i one koje se rade sa tegovima na skupim mašinama. Uz to se odlično slažu uz današnje brzo življenje i manjak prostora.

Foto: Guliver/Thinkstock

Foto: Guliver/Thinkstock

Ove vežbe su funkcionalne, zato što se možete kretati slobodno, bez da ste “spojeni” sa mašinom. Takvi funkcionalni pokreti nam mogu pomoći u našem svakodnevnom životu, na primer, kada morate da čučnete da dohvatite nešto sa poda ili da se propnete da biste dohvatili nešto sa vrha police.

Pročitajte i… Ne sledite ih: Pet najgorih fitnes saveta ikada

Radite ovaj program četiri puta nedeljno, šest nedelja i videćete rezultate. Vaše telo će postati jače, a koža i mišići zategnutiji. Zbog toga što se ovi pokreti mogu raditi bilo gde, možete ih ubaciti u bilo koje doba dana, bilo da ste “zaglavljeni” na poslu ili na odmoru.

1. Čučnjevi sa celom telesnom težinom
Korak 1: Stanite u početni stav za čučanj – noge raširite malo više od kukova, a stopala blago okrenite ka spolja;

Korak 2: Savijajte kolena i spuštajte kukove dok vam butine ne budu u paraleli sa podom. Uradite vežbu 20 puta

2. Iskorak
Korak 1: Stavite ruke na kukove, a desnu nogu postavite oko pola metra ispred leve;

Korak 2: Savijte desno koleno preko desnog članka, a levo kolena spustite na pod;

Korak 3: Ispravite desno koleno i vratite se u početni stav. Vežbu uradite 15 puta.



IZVOR: lepotaizdravlje.rs, ženski magazin, t.k.