Ovo su zdravi ugljeni hidrati za gubljenje kilograma

Koliko god volimo testeninu, hleb i svaki slatkiš koji vam padne na pamet, mnogo nas misli da nas samo ugljeni hidrati mogu ugojiti. A ta činjenica i nije toliko tačna.

Foto: Guliver/Thinkstock

Ugljeni hidrati su nam potrebni za energiju, a njihovo potpuno izbegavanje će nas samo dovesti do prekomernog konzumiranja slatkiša – a to namm neće pomoći u gubljenju kilograma. Ono što hoće jeste uzimanje zdravih ugljenih hidrata. Mnogi nutricionisti preporučuju konzumiranje gustih ugljenih hidrata koji imaju najmanje 2 do 3 grama vlakana na 100 kalorija. Pogledajte kojih šest ukusnih namirnica sadrži zdrave ugljene hidrate i imaćete zategnut stomak vrlo brzo, bez gladovanja.

1. Ječam

½ šolje kuvanog ječme: 97 kalorija, 22g ugljenih hidrata, 3g vlakana

Švedski istraživači preporučuju ječam kao namirnicu koja suzbija glad tako što povećava nivo šećera u krvi vrlo sporo, u odnosu na neki slatkiš zbog kojeg nam nivo šećera naglo poraste, zatim isto tako opadne i ostavi nas bez energije.

Pročitajte i… Koja je vaša astro dijeta?

2. Grašak

½ šolje kuvanog graška: 67 kalorija, 12,5g ugljenih hidrata, 4,5g vlakana Pola šolje graška obezbeđuje 12% preporučene dnevne doze cinka.

Ovaj mineral pomaže kod suzbijanja gladi, tako što podiže nivo leptina – hormona koji signalizira mozgu da ste siti.