Mini vodič: Najbolje kardio vežbe za početnike
Kada odlučite da je vreme da unesete kardio rutinu vaš život, taj proces može biti malo porazan, jer su opcije beskrajne, a vi morate da pronađete vežbe koje će odgovarati vašem fitnes nivou i kondiciji.
Foto: Guliver/Thinkstock
Pripremili smo vam mini vodič, u kojem smo vam izdvojili vežbe koje treba da probate, bilo da imate pristup traci za trčanje, spravi za nordijsko trčanje ili jednostavno želite trening bez sprava kod kuće.
1. Traka za trčanje
*40-to minutno hodanje i trčanje – Najbrži tempo u ovoj vežbi je 9 km/h i trajanje trčanja nikada ne prelazi 2 minuta. Pogledajte sliku na kojoj je prikazano kojim tempom i koliko se trči.
Pročitajte i… Neka trening bude zabavan: 50 super načina za preskakanje vijače!
* 60- to minutno hodanje sa džogiranjem – Savršeno je kada želite da pogurate granicu izdržljivosti. Ovaj jednočasovni trening će vam sagoreti oko 300 kalorija. Tempo ide od 7 km/h hodanja do 8km/h džogiranja.
* 50-to minutno hodanje „uz brdo“ – Iako se nećete kretati brže od 7km/h, nagib je sve veći, što će vam pomoći kod zatezanja zadnjice i cele zadnje lože.
