Karleuša i njene ćerke biraju ovo za doručak svakog jutra: Nutricionisti ga preporučuju, a deca ga obožavaju

Ishrana Jelene Karleuše zdrava je, doručak naročito

Jelena Karleuša liniju je dovela do savršenstva, pa mnogi komentarišu da nikada bolje nije izgledala. Ishrana Jelene Karleuše zaslužna je za to što pop diva izgleda tako. Da li bila na posebnom režimu ishrane, ili ne, doručak Jelene Karleuše skoro uvek je isti, zdrav a uskusan.

Ishrana Jelene Karleuše je jednostavna

Jelena dan najčešće počinje doručkom koji preporučuje Ana Petrović, nutricionistkinja kojoj domaće zvezde najviše veruju. Ovo jelo priprema se brzo i lako, a veoma je uskusno, zbog toga ga rado jedu i pevačicine ćerke koje kako su starije sve više vode računa o svom izgledu. Iako retko koje dete voli zdrave obroke, to s Nikom i Atinom nije slučaj.

Ivan Vučićević

Doručak Jelene Karleuše priprema se na veoma jednostavan način. Sedam kašika ovsenih pahuljica prelijte sa 150 ml ključale vode i dodajte sveže voće. Jelenin izbor su borovnice, maline i mango. Probajte njen predlog.

– Nikad nisam bolesna i smatram da je za to zaslužna ishrana bez mesa. Hranim sa velikom količinom voća i povrća. Mnogi će se iznenaditi, ali nikada nisam popila kafu. Dnevno pijem tri litre vode, a slatkiše prezirem. Sve to doprinosi mojoj vitkoj liniji – otkrila je nedavno Jelena.

Glavni benefiti ovsenih pahuljica po nutricionistima i lekarima

1. Bogate vlaknima, posebno beta-glukanom
Ovas sadrži velik procenat rastvorljivih vlakana, posebno beta-glukan, koji formira gel u crevima. To usporava varenje, pomaže da se sporije apsorbuje šećer u krv, što smanjuje nagle skokove glukoze i pomaže kod regulacije šećerne bolesti tipa 2.

2. Snižavanje holesterola i zaštita srca
Beta-glukan iz ovsa pomaže da se smanji LDL („loš“) holesterol. To može doprineti smanjenom riziku od srčanih bolesti.
hollandandbarrett.ie

Pexels

3. Dugotrajan osećaj sitosti / pomaže u održavanju ili smanjenju težine
Vlakna povećavaju volumen u želucu, odlažu pražnjenje, pa osećaj gladi dolazi kasnije. Zamenom doručka ili užine koja sadrži ovsene pahuljice umesto hrane sa puno prostih šećera ili rafinisanih ugljenih hidrata može pomoći da se unese manje kalorija tokom dana.

4. Poboljšanje digestije i zdravlja creva
Osim što vlakna pomažu da se stolicu učini redovnijom (sprečavanje zatvora), rastvorljiva vlakna služe i kao prebiotici – hrane korisne bakterije u crevima.

5.Izvor važnih mikronutrijenata i antioksidanata
Ovsene pahuljice sadrže vitamine (B1, B5), minerale kao što su magnezijum, fosfor, gvožđe, cink, bakar, mangan. Takođe imaju antioksidativna jedinjenja, uključujući avenantramide, koji imaju antiinflamatorna svojstva.

6. Stabilnija energija / sporiji porast šećera u krvi
Kompleksni ugljeni hidrati iz ovsa pružaju energiju postepeno, ne izazivaju kratkotrajne pikove u krvi kao što rade šećeri iz brze hrane ili slatkiša – tvrde nutricionisti.