Ana Marija Žujović preporučuje trening u prirodi

Ušli smo u najlepši period godine, a vreme je idealno za trening u prirodi.

Evo nekoliko mojih saveta kako možete da se rekreirate i ubrzate metabolizam, pa i da sagorite kalorije i masti nataložene u predelu struka. Raspoloženje i motivacija odmah će vam porasti, a vežbanje će biti puno zanimljivije i efikasnije.

Vožnja biciklom

Vožnja biciklom u prirodi puno je prijatnija nego na trenažeru u teretani. Istovremeno možete trošiti solidan broj kalorija i uživati u prirodi i svežem vazduhu. Takođe, prilikom vožnje aktivni su mišići zadnje lože, kvadricepsa i gluteusa.

Roleri

Druga odlična kardio aktivnost koju možete praktikovati tokom letnjih meseci jeste vožnja rolera. Zanimljiv podatak je da se prilikom vožnje sagoreva isti broj kalorija kao i prilikom trčanja.

Odbojka na pesku

Zabavan način da potrošite i do 500 kalorija po satu jer uključuje skokove, bacanje, trčanje, čak je dobra i za razvijanje mišića listova. Vreme će proleteti, a vi nećete ni osetiti koliko ste naporno radili.

Plivanje

Plivanje je sjajna vežba za celo telo kojom sagorite negde oko 600 kalorija po satu ako plivate dovoljno visokim intenzitetom.

Preskakanje vijače

Iako nije uobičajena, odlična je aerobna vežba koja uključuje mišiće listova i ramena, budući da su ove mišićne grupe najviše uključene. Pravilno preskakanje vijače zahteva mnogo snage, koncentracije i strpljivosti.

Trčanje uz stepenice

Ovo je sjajan način da aktivirate mišiće gluteusa i kvadricepsa dok istovremeno trošite veliki broj kalorija, zanimljiviji je i dinamičniji trening nego na steperu u teretani. Pokušajte sprint do vrha, pa se laganim koracima vratite nazad. Probajte da pokušati 8-10 serija sa pauzama od po minut.

Trčanje sa promenom intenziteta

Ako, recimo, imate samo 20 minuta za aerobne vežbe, možete izabrati efikasan trening trčanja s promenom intenziteta.

– Lagano trčanje ili hodanje 5 minuta
– Brzo trčanje ili sprint 1 minut
– Zatim se vratimo na lagano trčanje ili hodanje 1 minut
– Ponovimo brzo trčanje ili sprint 1 minut i 50 sekundi
– Lagano trčanje ili hodanje 1 minut
– Sprint ili brzo trčanje 2 minuta
– Lagano trčanje ili hodanje 1 minut
– Sprint ili brzo trčanje 1 min
– Odmor, pa hodanje 5 minuta

Pijte vodu pre, za vreme i posle treninga

Trening bez dovoljne količine vode (pogotovo na vrućini) može dovesti do dehidratacije, zato pijte vodu pre, za vreme i posle treninga.

Nema lepšeg osećaja nego kada dođete kući nakon teškog dana i napornog treninga.