Ana Marija Žujović vam predlaže vežbe za ravan stomak

Ako još uvek radite na trbušnjacima ili vam je potrebna motivacija sa novim vežbama da iznenadite svoje telo, da promenite rutinu svojih treninga, sagorite kalorije i pritom dobijete na snazi, onda za vas imam savršene vežbe za ravan stomak. Ovaj program možete da završite za pola sata, možete i u društvu, a da biste postigli najbolje rezultate možete i da organizujte takmičenje sa drugarima.

1. Zauzmite plankt poziciju – pozicija za muški sklek (plankt-izdržaj)

Privucite koleno leve noge preko grudi do desnog lakta, onda vratite u početni položaj i uradite isto a drugom nogom. Vežbicu izvodite što brže ukupno 30 sekundi.

2. Plankt na podlakticama

Oslonite se na podlaktice, dok su laktovi tačno pod ramenima, a podlaktice paralelne i udaljene jedna od druge u širini ramena. Noge su zategnute, skupljene i samo prstima dodirujte pod. Izdzaj raditi 30 minuta, pauza 1 minut i tako ponovite 3 serije.

3. Plankt u stranu

Lezite na bok, podinite kukove tako da se oslonite samo na noge i jednu jednu ruku, a drugu stavite iza glave. Kontrakcijom trbušnih mišića spojite lakat jedne ruke sa drugim (gornju ruku privucite podpornoj), a zatim se vratite u početni polozaj. Uraditi 15 ponavljanja po strani.

4. Legnite na leđa sa ispruženim nogama i rukama iza glave

Izdignite noge od poda i gornji deo leđa, pa savite jedno koleno i pokušajte da ga spojite sa suprotnim laktom. Ova vežbica se radi naizmenično po 20 puta, pauza 1 minut i ponoviti u 3 serije.

5. Lezite na leđa sa savijenim nogama, ruke pored tela

Izdignite kukove upirući noge o pod, skupite kolena, raširite i vratite u početni polozaj. Ova vežbica bi trebalo da se uradi 30 do 40 puta.

6. Pozicija za muški sklek (ispružene ruke u širini ramena, noge zatehnute)

Spuštamo se na laktove i podižemo u prvobitan položaj. Čvrsto stegnemo mišiće trbuha i zadnjice i trudimo se da pravilno disemo. Radimo 10 do 15 puta.

7. Ostanemo u tom polozaju (muškom skleku)

Držimo stegnut stomak, zatim širimo i skupljamo noge (kroz blagi poskok). Ponoviti 10 do 15 puta, pauza 1 minut i takođe uraditi 3 serije.

Dok radite ove vežbe neka vas vodi Sokratova izreka: Sramota je da čovek ostari, a da ne vidi lepotu i snagu za koje je njegovo telo sposobno.

I uživajte!