Ana Marija Žujović vas savetuje kako da pravilno vežbate u svom stanu

Nema više izgovora po kojima navodno nemate vremena ili novca za odlazak u teretanu, fitnes studio ili na aerobik. Ovonedeljni program vežbi osmislila sam tako da možete da ih radite u stanu dok pijete jutarnju kafu ili čak za vreme reklama dok gledate omiljenu seriju. Potrebno vam je samo vreme (dvadesetak minuta), peškir ili ćebe i stabilan komad nameštaja (fotelja, trosed, stolica).

Vežbanje obavezno započnite zagrevanjem. Na primer, krenite s laganim hodanjem u mestu, zatim trčite u mestu pa pređite na skokove tipa „step aerobik“. Zatim razgibavajte sve zglobove – radite kružne ili polukružne pokrete, najbolje od vrata, preko ramena, pa sve do stopala.

1. Čučnjevi

Sedite na stolicu ili fotelju ispred kreveta. Ustanite (stegnite jako zadnjicu) i ponovo se vratite u sedeći položaj. Dvadeset puta ponovite ovu vežbu (a ako gledate neki zanimljiv TV program možete da uradite i pedeset).

2. Čučnjevi na jednoj nozi

Položite jednu nogu na fotelju, kauč ili stabilnu stolicu, pa kada uhvatite ravnotežu na nozi na koju se oslanjate, spuštajte se na njoj što niže možete, težeći da koleno noge koja je gore bude spušteno što niže zemlji.

3. Spuštanje do poda

Treća vežba je da se umesto sedanja na stolicu pridržavate rukama za njenu ivicu naslona i lagano spuštate do poda.

4. Propadanje

Spustite zadnjicu oslanjajući se rukama za čvrstu višu podlogu (stolica, kauč) i nogama na pod. Trudite se da vam guza ne beži od oslonca, već da bude što bliža njemu.
Prilikom podizanja na rukama ispravite laktove, pa u tom trenutku ispružite jednu ruku i suprotnu nogu. Vežba se radi polako, bez žurbe i cimanja. Ponovite deset puta sa svakom rukom/nogom po jedanput.

5. Trbušnjaci (kratki)

Lezite na leđa, a noge podignite na garnituru i uradite dvadeset kratkih trbušnjaka. Pazite na disanje. U istoj poziciji laktom jedne ruke težite da pipnete koleno suprotne noge. Dvadeset puta po svakoj strani.

6. Puni trbušnjaci

– podizanje trupa od poda do sedećeg položaja dvadeset puta

– podizanje nogu dvadeset puta

7. Sklopka

Podizanje trupa i nogu istovremeno.

8. Leđnjaci

Podizanje trupa ležeci licem prema dole.

9. Podizanje suprotne ruke i noge

Uradite vežbu ležeći licem prema dole

10. Sklekovi

Za kraj možete da odradite 10-15 muških ili ženskih sklekova

Bonus: I seks održava kondiciju!

– Najmanje tri puta nedeljno jutarnjeg seksa poboljšava rad srca i smanjuje opasnost od infarkta

– Seks poboljšava cirkulaciju, održava krvni pritisak i jača imuni sistem

– Trenutak pre orgazma telo preplavi hormon endorfin koji je prirodni lek protiv bolova

– Od estrogena kosa postaje sjajnija, a koža mekša

– Seks čisti kožu od akni i sagoreva više kalorija nego trening!