Ana Marija Žujović vas savetuje kako da zategnete guzu do leta

Prošao je i taj 1.maj i svi izgovori koji su nas sprečavali da počnemo sa vežbanjem i zdravom ishranom. Lepo vreme stiže, leto se opasno približava, spremaju se kratke majičice i šortsevi, pa je zato i najbolje vreme da počnete sa treniranjem. Ovog puta predstavljam vam kombinaciju vežbica za lepu i oblikovanu zadnjicu (da ne kazem guzu), kao jednu od mojih omiljenih mišićnih partija na telu.

U svakodnevnom životu ne postoji ništa bolje za guzu od stepenica. Pa, kad vam se ukaže prilika, idite stepenicama umesto pokretnim trakama i liftovima.

Izdvojite 10 minuta u toku dana da odradite sledeće vežbice:

Čučanj

Stanite uspravno, sa raširenim nogama u širini bokova, polako savijajte kolena (kratko se zadržite u čučnju), pa ponovo ustanite. Udahnite spuštajući se na dole, izdahnite pri povratku. Pritom pazite da kolena budu tačno iznad nožnih prstiju i da pete ne dižete od poda. Uradite 30-40 čučnjeva.

Malo teža varijanta je da nakon čučnja (u trenutku kada se uspravite) završite sa blagim skokom sa dve na dve noge. Ponovite 15 puta.

Iskorak

Podjednako dobar kao i čučanj. Izvodimo ga tako što jednom nogom zakoračimo napred, telo držimo uspravno (ruke možemo da stavimo na bokove). Koleno prednje noge ne sme da prelazi nožne prste iste noge, a zadnje spuštamo do poda. Možete da pravite kombinaciju, naizmenično menjajte noge ili da radite 20 puta jednom nogom pa 20 puta drugom.

Vežba u parteru

Lezite na leđa sa nogama savijenim u kolenima i stopalima oslonjenim na pod. Podignite kukove u vis (odižite zadnjicu od poda) zadržite pet sekundi, a zatim polako spuštajte do poda.
Ponovite 20 puta.

Ove tri vežbice ponovite u tri serije, a otkriću vam danas i neverovatno efikasnu tečnost koja čisti organizam i ubrzava metabolizam. Laka je za napraviti i ne zahteva specijalne sastojke.

Detox voda potpomaže u sagorevanju masnoća i sala oko struka. Rezultati su vidljivi već nakon 10 dana.

Sve što vam je potrebno:

1. tri kriške krastavca
2. pola limuna ili limete
3. 1/2 narendanog đumbira
4. listovi nane
5. kašika meda
6. 300-500 ml vode

Kriške krastavca isecite što tanje. Iscedite sav sok iz limuna ili limete ili ih jednostavno kao krastavac isecite na tanke kriške i zajedno sa đumbirom, listovima nane i medom napunite flašu u kojoj se prethodno nalazilo 300 ml vode. Promešajte i stavite u frižider da se ohladi. Najbolje bi bilo da ovaj napitak počnete da pijete na prazan stomak ujutru i da doručkujete nakon 20 minuta od ispijanja napitka.