Bez gladovanja: Rešite se ovih pet navika i smršaćete lako

Mršavljenje je proces u kojem učestvuje niz faktora. Ali to ne znači da morate da gladujete i da svaki dan trčite, već da napravite male/velike promene svakodnevnih rutina. Ako se rešite ovih pet navika mršavljenje je zagarantovano.

1. Preskačete obroke

Većina osoba koje pokušavaju da smršaju veruju da će ako budu manje jele lakše doći do cilja. Međutim, reč je o obrnutom efektu kog morate biti svesni. Ako jedete samo jedan veliki obrok dnevno, vaše telo će iz tog masivnog unosa hrane pokušati da izvuče što više zbog čega i dolazi do gojenja. Isto tako, ako preskačete doručak, vaše telo će stvoriti snažnu žudnju za hranom zbog čega ćete jesti mnogo više. Jedite pet malih obroka dnevno, odnosno svaki put kada osetite glad gricnite pokoji zdrav zalogaj.

2. Jedete prebrzo

Dokazano je da osobe koje jedu brzo i kratko žvaću hranu pre gutanja pojedu gotovo trećinu više hrane od ostalih. Osim što će polusažvakana hrana koju gutate poremetiti i usporiti probavu, osećaj sitosti nastupiće mnogo kasnije zbog čega dolazi do prejedanja. U usta stavljajte manju količinu hrane i žvaćite je dok se ne pretvori u kašu pa je potom progutajte.

3. Unosite previše kofeina

Dokazano je da veće količine kofeina unesene u organizam podižu nivo kortizola – hormona stresa koji se oslobađa u telu. Ist tako, kortizol stimuliše želju za hranom, odnosno pojačava osećaj gladi zbog čega jedemo puno više nego što nam je potrebno. Ako ste ljubitelj kafe, svoju dnevnu naviku svedite prvo na dve šoljice dnevno pa potom na samo jednu, onu jutarnju.

4. Prekasno idete na spavanje

Ako imate naviku da odlazite na spavanje vrlo kasno, u vašem telu počinju da se događaju promene u nivou hormona, posebno leptina i grelina. Leptin je zadužen za slanje signala mozgu da ste siti, a grelin aktivira osećaj gladi. Disbalans ovih hormona uzrokuje snažnu želju za hranom, koja se javlja u kasnim večernjim satima. Ako želite da izbegnete nepotreban osećaj gladi idite na spavanje ranije.

5. Ignorišete žeđ

Jedna od nuspojava dehidracije je osećaj gladi koji se javlja ako zanemarujemo signale žeđi koje nam šalje telo. Većina osoba priznaje da nema veliku potrebu za unosom tečnosti, ali reč je samo o lošoj navici. Vaše telo žudi za vodom i zato treba da se pridržavamo zlatnog pravila od minimalno 7 do 8 čaša vode dnevno. Isto tako, čaša vode pre obroka brže će razviti osećaj sitosti, pa ćete i pojesti mnogo manje.