Bosonogi trening: Ove četiri vežbe obavezno radite bez obuće

U prodavnicama možete naći gomilu proizvoda namenjenih rešavanju problema sa stopalaima koji uglavnom nastaju zbog obuće koju nosite svakodnevno. Kada ceo dan nosite obuću, ona slabi vaše mišie i ligamente, a gubite i mobilnost u stopalima jer se ona ne kreću po zemlji kako bi trebalo. Odricanje od obuće makar kada idete na trening ne samo da će ojačati vaša stopala, nego ćete trčati brže, skakati više i moći da podignete veću težinu. Portal Men’s Healt navodi najbolje „bosonoge vežbe“ koje će ojačati vaša stopala i pojačati efekat treninga.

Kako početi

Tranzicija u „bosonogi trening“ treba da bude lagana. Dajte stopalima vremena da se priviknu. Krenite od laganih vežbi, pa polako pojačavajte intenzitet. Ako u teretani ne možete da vežbate bosi, probajte u specijalnim čarapama sa gumenim ili delimično gumenim đonom. A kod kuće se trudite da budete bosi što češće. Možete i da valjate lopticu tabanom kako biste ojačali mišiće stopala.

1. Sklekovi

Vaši nožni prsti se maksimalno savijaju za ovu vežbu. Ako ste bosi, to će povećati mobilnost vaših prstiju i njihovu izdržljivost. Takođe će učiniti da trčite i penjete se brže, s obzirom na to da će se, kada napravite korak, prsti na vašoj nozi koja ostaje iza maksimalno savijati.

2. Dizanje tegova

Bez patika bićete bliže podu. To znači da dobijate mehaničku prednost jer ne morate da podižete teg za dodatnu visinu đona.

3. Čučanj u iskoraku

Za ovu vežbu vam treba ravnoteža. Ako je radite bosi, celim stopalom ćete „zahvatiti“ pod i imati veću stabilnost.

4. Sprint

Ako trčite u zatvorenoj prostoriji, ona treba da ima podlogu, a ako ste napolju nađite kratku travu i pregledajte je da nema rupe, prepreke ili staklo. Svaki korak koji napravite izazvaće veliki pritisak na vaše telo, tako da treba da počnete postepeno – od hodanja, preko laganog trčanja, do sprinta. Prvih nekoliko puta će vas boleti stopala, ali bol će nestati ubrzo.