Četiri efikasna saveta za mršavljenje na traci za trčanje
Dnevna vežbanja na traci za trčanje su vrlo jasna i povezanija su nego bilo šta drugo. Pojedinac bi trebalo da dovede njegov ili njen rad srca do 55-80% od maksimalnog i da ga održava najmanje trideset minuta. Trideset minuta je apsolutni minimum koji je potreban, ali ako je fizička aktivnost nešto novo za pojedinca, bilo bi dobro da se ide lagano prvih par nedelja da se stekne kondicija da bi telo moglo da se pripremi za mnogo energičnije aktivnosti.
Intervali ili kratki intervali intenzivnog vežbanja na svakih par minuta tokom vremena provedenog na traci za trčanje može značajno povećati potrošnju kalorija.
Za naprednije korisnike, nagib trake se može povećati da bi obezbedio dodatni napor i brže rezultate. Ključ je da se ubrza metabolizam i održava na tom nivou za vremenski period koji zaista dozvoljava telu da posegne duboko u masne naslage i oslobodi njihovu energiju kao gorivo. Uz podržanu, ranije navedenu ishranu, ovo je put vrlo efikasnog vežbanja.
Količina vode u sistemu pojedinca može imati značajno dejstvo na sposobnost metabolizovanja i sagorevanja telesne masti. Voda je potrebna za sve moguće telesne uloge, uključujući i mršavljenje. Voda pomaže pri prebacivanju masti iz naslaga na telu do angažovanih mišićnih ćelija i pri transportovanju kiseonika iz pluća.
Voda je korisna čak i pri suzbivanju apetita koja pomaže izbegavanju prejedanja tokom obroka. Jednostavno ispijanje 0,25-0,4l vode pre obroka često može prepoloviti konzumiranje obroka. Nemojte prevideti ovu hranljivu materiju u svom programu za mršavljenje.
Takođe, veći unos vode pomaže pri smanjivanju njenog zadržavanja stimulišući bubrege. Mnogobrojne studije su pokazale da je u slučaju pojedinca sa viškom telesne težine preporučeno dodati barem jednu čašu vode na svakih 10 kilograma preko idealne težine.
Spavanje
Istraživanja su pokazala da nedovoljno sna može loše uticati na sposobnost organizma da sagoreva masti. Razlog ovoga je što lišavanje sna uzrokuje hormonsku neuravnoteženost koja dalje zadaje težak udarac metabolizmu. Kao rezultat, sagorevanje masti je znatno umanjeno i treninzi postaju manje efikasni i čini ciljeve težim i dužim za postizanje.
Ako će pojedinac iskoristiti vreme i energiju za treninge i pravilnu ishranu redovno, onda bi trebao/la težiti tome da dobije sve iz svakog treninga spavajući dovoljno. Po mišljenju mnogih stručnjaka 8 sati spavanja noću je preporučeno. U poslednje vreme međutim, taj broj je nešto smanjen i trenutno mnogi smatraju da je 6-8 sati dovoljno. U svakom slučaju, uverite se da dovoljno odmarate tokom bilo kojeg programa treninga.
