Deset savršenih malih trikova koji će vam olakšati vežbanje

Većina ljudi kada pomisli na to kako nakon napornog dana na poslu mora da ide u teretanu, već je na pola puta da odustane od vežbanja. Međutim, za to postoji idealno rešenje – vežbajte ujutru! Ne samo da nećete razmišljati o tome tokom dana već će vam dati više energije da obavite sve dnevne obaveze. Predstavljamo vam deset saveta kako da što lakše napravite ovu tranziciju.

1. Uveče spremite odeću koju ćete nositi ujutru

Ovo će smanjiti stres i vreme za odlučivanje šta ćete nositi na posao tog dana, pa ćete vežbati bezbrižnije. Naime, ako za trening počnete da se pripremate satima ranije, veće su šanse da ćete ujutru zaista vežbati.

2. Popijte kafu

Ne samo da je možete konzumirati pre treninga, nego se to i preporučuje jer će kafa ubrzati proces gubljenja kilograma i dati vam više energije da vežbate duže, uz manji osećaj bola u mišićima.

3. Odredite vreme za vežbanje

Zapišite u rokovnik kada ćete vežbati, kao da je reč o važnom sastanku i pridržavajte se plana. Ako nekada budete morali da otkažete trening, zapišite razlog za to. Tako ćete voditi evidenciju šta i koliko radite, a možda ćete i uhvatiti sebe u izmišljanju izgovora.

4. Stavite budilnik na drugi kraj sobe

Svima je poznato snooze dugme, koje ponekad pritisnemo suviše puta, pa neretko kasnimo na posao. Da se ovo ne bi desilo, odnosno ne samo da ne biste kasnili na posao, nego i da biste ustali dovoljno rano da možete da vežbate, neka se vaš alarm oglasi sa drugog kraja sobe gde ćete morati da odete po njega.

5. Dozvolite suncu da uđe u sobu

Prirodno svetlo šalje vašem telu poruku da je vreme da se probudi. Otvorite prozor i stojte nekoliko minuta na suncu. To će vas pokrenuti. Ako ustajete pre svitanja, nabavite svetlosnu kutiju.

6. Postepeno pomerite vreme buđenja

Ljudi koji nisu jutarnji tipovi stresu se pri samoj pomisli da treba da ustanu ranije nego obično, i to da bi vežbali. Sjajan način da to prebrodite jeste da se svakog dana budite po nekoliko minuta ranije dok ne stignete do željenog vremena umesto da šokirate svoje telo naglim pomeranjem alarma.

7. Idite na spavanje ranije

Iako ovo nije nikakvo otkriće, mnogim ljudima je teško da se pridržavaju ovoga. Napravite svesni napor da počnete da se spremate za spavanje ranije i isključite sve elektronske uređaje. Nekoliko večeri će vam biti teško da ležite budni u mraku, ali vaš organizam će se postepeno navići i prihvatiti ovu rutinu kao znak da treba da počne da se „gasi“.

8. Mudro birajte doručak

Ono što ujutru pojedete „pratiće“ vas tokom celog dana. A posebno utiče na način na koji vežbate. Dakle, umesto ogromnog, masnog obroka koji se sastoji od brze hrane, izaberite malu užinu, a posle treninga možete pojesti nešto „konkretnije“. Neka to bude nešto što volite da jedete. Verovali ili ne, tako ćete bolje vežbati jer će se vaše telo unapred radovati „nagradi“ posle napornog treninga.

9. Povežite se sa grupom iz teretane

Ako vežbate u teretani, videćete da manja grupa ljudi koja dolazi ujutru ima prisniji odnos nego što je slučaj u većim grupama po podne. Manje grupe ljudi pružaju veću podršku u vežbanju.

10. Vežbajte sa nekim

Ovo je veliki podstrek jer nećete želeti da ostavite partnera na cedilu kada se dogovorite da zajedno vežbate. Takođe, zajedno ćete „patiti“ i postizati „rekorde“.