Deset trikova da jedete koliko želite i gubite kilograme

Da li ste znali da možete da jedete mnogo i gledate kako višak kilograma nestaje? Zvuči previše dobro da bi bilo istinito, ali zaista je tako.

Samo pratite ovih deset saveta:

1. Jedite više sveže hrane

Birajte sirove namirnice sa niskim procentom masti umesto „grickalica“. Dakle, sledeći put kada želite da pojedete hamburger ili kolač, izaberite omiljeno voće i povrće. To će vam pomoći da se osećate sito jer će varenje trajati duže i nećete imati potrebu da grickate nešto ceo dan.

2. Obedujte „pravilno“

Uvek koristite pribor za jelo i sedite za stolom dok jedete. Ovo će sprečiti da se prejedete. Ako jedete rukama poješete više hrane nego kada koristite escajg. Takođe, ne obedujte ispred televizora, jer nećete primetiti kada se najedete. Ne zaboravite da jedete sporo jer će mozak imati dovoljno vremena da obradi informaciju kada je stomak pun.

3. Ugodite sebi s vremena na vreme

Častite sebe picom ili krofnom, to će vas oraspoložiti. Ali pre nego što to utadite popijte osam čaša vode i pojedite činiju sirovog povrća, kao što su krastavac, celer, šargarepa i paradajz. Oni će vam popuniti stomak zbog čega ćete imati malo mesta za „džank fud“.

4. Konzumirajte namirnice koje nemaju kalorije

Postoje dve stvari koje možete da jedete i pijete, a koje imaju nula kalorija. To su voda i vlakna. Ako pojedete činiju salate od raznovrsnog povrća sa laganim dresingom unećete samo od 100 do 150 kalorija po obroku. Takođe, izbegavajte gazirana pića što više možete. Umesto toga izaberite vodu sa aromom ili ledeni čaj bez šećera. Kofein iz kafe i čaja će ubrzati vaš metabolizam, što će vam pomoći da sagorite više kalorija. Ali pazite da ne preterate, previše kofeina može da ima negativne efekte na zdravlje.

5. Jedite više manjih obroka

Bolje je da imate više manjih porcija, nego velika tri. Ako unosite od 100 do 150 kalorija svaka dva sata, vaš metabolizam se neće ulenjiti. Tako će telo sagoreti više kalorija nego da unesete tri ogromna obroka.

6. Jedite supe

One imaju relativno malo kalorija. Supe iz kesice sadrže samo oko 80 kalorija po tanjiru, što je mnogo manje od dijetalnih šejkova ili proteinskih čokoladica, a duže ćete se osećati siti.

7. Vežbajte svakog dana

Ovo je verovatno najteže pravilo koje morate da ispunite dok pokušavate da izgubite kilograme. Ali možete početi laganim vežbama i postepeno pojačavati ritam. Najvažnije je da se pokrenete, i to odmah. Počnite sa šetnjom.

8. Pijte više vode

Često napravimo grešku kada zamenimo osećaj žeđi za osećaj gladi i tada pojedemo više nego što našem organizmu zaista treba. Ako ne dozvolite da dehidrirate izbeći ćete tu zamku. Takođe, imaćete lepši ten i kosu.

9. Jedite hranu koja će sagoreti masti umesto vas

Neke od namirnica koje bukvalno prže masti su čili papričice, zeleni čaj, aronija, brusnica i slično bobičasto voće. Njih telo duže vari, što znači da mu je potrebno više energije, a to sagoreva masti.

10. Vodite dnevnik ishrane

Ovo je jednostavan ali moćan način da proverite sebe, odnosno da se držite svog programa dijete. Često umemo da „skliznemo“ sa puta koji smo sebi zacrtali, a zapisivanje onoga što ste pojeli će vas disciplinovati.