Detaljan plan vežbanja za one koji žele da smršaju

Kada trenirate sa određenim ciljem na umu, morate na određeni način strukturirati i organizovati svoje trening sesije ukoliko želite da uživate u njegovom uspehu.

Plan vežbanja za mršavljenje

Kada govorimo o gubitku kilograma – i zadržavanju željene težine – preporučuje se da se makar 30 do 60 minuta, tri do pet puta nedeljno posvetite aerobnim vežbama velikog ili umerenog intenziteta – ili kombinacijom ta dva intenziteta – kako biste dostigli najbolje rezultate. Progresija do približno 250 do 300 minuta aktivnosti u toku nedelje je pokazala da poboljšava dugoročno održavanje izgubljenih kilograma.

Iako Vam se možda čini da kardio vežbanje dobija svu pažnju, bitno je navesti da treninzi snage isto tako predstavljaju jedan od ključnih aspekata za gubitak suvišnih kilograma. Nekoliko istraživanja je pokazalo da značajnim povećanjem čiste telesne mase postignutim putem vežbanja većih mišićnih grupa može doći i do povećanja metaboličkog obrta organizma u stanju mirovanja što pomaže i sagorevanju većeg broja kalorija.

Uzmite u razmatranje da malo istražite ciklusne sisteme treniranja, poput krosfita, što će Vam pomoći da izvučete ono najbolje iz oba sveta, jer uz dodatak izgradnje veće mišićne snage istraživanja pokazuju da ovi pristupi vežbanju ispunjavaju ili nadilaze standardne regularnih kardio treninga i omogućavaju značajno sagorevanje kalorija čime se poboljšava opšte zdravlje i olakšava sagorevanje masti.