Efektivne vežbe koje možete da uradite za manje od pet minuta

Svi su to radili – kao izgovor za fizičku neaktivnost koristili su nedostatak vremena, međutim, tome je sada došao kraj. Women’s Health vam predstavlja pet vežbi koje možete uraditi za pet minuta i manje.

1. Ako imate jedan minut

Trčite što brže možete uz i niz stepenice. Ovo će ubrzati otkucaje srca i protok krvi kroz telo, pa ćete se osećati energičnije i sagoreti kalorije.

2. Ako imate dva minuta

Lezite na bok ispruženi, a onda se podignite na lakat i ostanite u tom položaju, ravnog tela, po jedan minut na svakoj strani. Ako radite ovo tri puta nedeljno povećaćete snagu, poboljšati držanje tela i ravnotežu.

3. Ako imate tri minuta

Radite lagane vežbe kao što je istezanje. Za razliku od napornog treninga, jednostavne vežbe mogu da u istom trenutku zategnu vaše mišiće i poboljšaju vaše raspoloženje.

4. Ako imate četiri minuta

Vežba podizanja iz polučučnja u skok, koju ćete raditi 20 sekundi brzim tempom, pa se odmarati 10 sekundi, i tako ponoviti osam serija, može da duplira brzinu metabolizma, zbog čega će vaše telo sagorevati kalorije sledećih 30 minuta.

5. Ako imate pet minuta

Trčanje u mestu svakog dana smanjiće rizik od prevremene smrti od kardiovaskularnih bolesti za za 45 odsto.