Idealne vežbe za ljude u zrelim godinama
Ove jednostavne i lagane vežbice su idealne za starije osobe ili za mlađe koji nisu aktivni. Pomoći će vam da razmrdate i zategnete mišiće, a s vremenom i da steknete kondiciju. Radite ih tri puta nedeljno, a ostalim danima idite u brzu šetnju.
1. Sedite na pod, levu nogu ispružite, a drugu savijte u kolenu tako da vam stopalo dodiruje butinu. Nagnite se napred i vrhovima prstiju dodirnite levo stopalo. Ostanite u tom položaju 30 sekundi, pa promenite stranu.
2. Vratite se u sedeći položaj, ispružite noge. Uzmite tegove od pola kilograma, pa podižite ruke iznad glave. Uradite vežbu desetak puta.
3. Okrenite se na bok i oslonite na lakat. Nogu koja je na podu savijte u kolenu, a drugu ispružite i dižite koliko možete. Nakon deset ponavljanja, okrenite se na drugi bok.
4. Da biste bez većeg napora ojačali butine i listove, sedite na pilates loptu, a ruke stavite na kukove. Skačite minut-dva gore-dole tako da lopta blago odskače, ali da ne gubite oslonac.
5. Leđima se oslonite na loptu, a noge neka budu ispružene sa stopalima na podu. Ruke stavite na potiljak, pa uradite 10-15 polutrbušnjaka, ali bez naprezanja i ako je potrebno s pauzama.
