Izgledajte kao Madona: Fitnes program koji oblikuje telo pop kraljice
Madonin lični trener otkriva program vežbanja koji se sastoji od pet jednostavnih vežbi koje trenira svaki dan pop kraljica!
Madonina Rebel Heart World turneja se polako približava, a mi očekujemo da nas Kraljica popa impresionira modnim izborom, šokantnim nastupom, ali i otkrivanjem fantastičnog tela – jer zategnute i tonirane ruke, noge i trbušnjake nije tako lako postići. Pitali smo Kreg Smita, pevačicinog ličnog trenera i kreativnog direktora Hard Candy Fitness, da nas nauči osnovnim potezima koji garantuju vrhunske rezultate.
1. Arabesque položaj
Ova vežba predstavlja varijaciju klasičnih sklekova. Raširite ruke i oslonite se njima na pod, leđa držite ispravljeno dok se nogama oslanjate na prste. Leđa sve vreme treba da vam budu ravna. Sada u isto vreme spuštajte i podižite suprotnu nogu i roku (naimenično ih menjajte) vraćajući se u početni položaj. Ovaj položaj tonira grudi, ramena, trbušnjake i zadnju ložu.
2. Čučnjevi sa tegovima
Ravnih nogu i ispravljenih leđa, stanite u početni položaj držeći sa strane tegove. Zatim se polako spuštajte na pod i ispravljajte telo kao da radite sklekove, držeći ispravljena leđa i zadržite se nekoliko sekundi u ovom položaju. Nakon toga, podižite telo na gore i završite vežbu u stajoćem položaju (sve vreme držeći tegove). Ponovite vežbu za 60 sekundi. Ovaj položaj tonira trbušnjake, butine, noge i ramena.
3. Sklekovi sa tegovima
Odaberite tegove iste težine koji će vam poslužiti kao oslonac. Postavite ih na pod i čvrsto ih uhvatite u ruke, oslanjajući celu težinu tela na njih. Leđa i noge su ispravljeni. Onda naimenično napravite iskorak napred, pri čemu noga treba da bude što bliže ruci. Vratite nogu i rukom podignite teg na gore. Ostanite u ovom položaju oko pola minuta. Zatim spustite ruku u početni položaj. Sada vežbu ponovite na drugoj strani. Ova vežba tonira ramena, pozadinu, trbušnjake, butine, noge.
4. Vežba za kolena
Ispravite celo telo i stanite u ravan. Zatim postavite jednu nogu ispred sebe, savijajući je u kolenu, dok druga ostaje ispravljena pozadi. Raširite ruke iznad glave i držite ih ispravljenim dok savijate i podižete koleno u vis, prema rukama. Vežbu ponovite na drugoj strani.
5. Iskorak
Telo postavite u ravan položaj, a zatim nogu zabacite unazad- praveći iskorak. Nakon tri iskoraka unazad, napravite iskorak na stranu. Vežbu uradite 2 ili 3 puta.
