Jelovnikom protiv PMS-a
Razdražljivost, pojačana glad, umor, iscrpljenost, osetljivost, jake emocionalne reakcije samo su neke od ženama dobro poznatih, zamornih pratećih koje prethode menstruaciji.
S lošim kvalitetom života, tih dana u mesecu, ne treba da se mirimo jer PMS može trajno da se izleči jednostavnom promenom navika u ishrani, odnosno namirnicama koje imaju protivupalno delovanje, poručuje doktorka Lara Briden, koja se dve deceniji bavi lečenjem zdravstvenih tegoba žena.
PMS je, pokazala su istraživanja, uzrokovan nezdravim receptorima hormona koji se nalaze u svim tkivima, pa tako i u tkivu mozga, pa prevode hormonalne poruke u fizičke efekte kao što su raspoloženje i pojačani apetit.
„Kada su receptori hormona zdravi, fleksibilni su, pa se prilagođavaju skokovima i padovima nivoa hormona, tada nema PMS-a. Ali hronične upale, koje uz stres i pušenje uzrokuju i neke namirnice, u prvom redu slatkiši, deserti i hrana pržena u ulju, mogu da naruše zdravlje receptora pa oni više ne mogu da se prilagode promenama nivoa hormona, što kao posledicu ima neugodne predmenstrualne simptome. Zato je prehrana efikasno oružje u borbi protiv PMS-a“, kaže dr. Briden.
Poznato je da osetljivost na hranu uzrokuje, npr. ekceme, ali ona je i čest uzročnik PMS-a. Na crnoj listi namirnica koje uzrokuju upalu je hrana pržena u dubokom ulju i namirnice koje obiluju šećerom poput poslastica i slatkih napitaka. Voće u celovitom obliku je dopušteno, ali treba da izbegavate voćne sokove koji su takođe puni šećera.
„Okidač za simptome PMS-a je vrlo često i neumeren unos mleka i mlečnih proizvoda i kofeina. Može ih podstaći i previše rafiniranog šećera, žitarica i transmasne kiseline koje se nalaze u gotovim proizvodima poput slatkiša, pekarskih proizvoda, margarina i sličnih“, upozorava Mirna Trumbetaš, nutricionistkinja iz Centra za pravilnu i uravnoteženu ishranu Nutriteka.
Da biste se rešili simptoma PMS-a, savetuje se da smanjite unos mleka i mlečnih proizvoda i rafiniranih ugljenih hidrata – keksa, kolača, beloga hleba i testenine. Meso i jaja možete da jedete dva puta nedeljno. Birajte više voća, povrća i celih žitarica bogatih vlaknima koje će da doprinesu čišćenju organizma i ublažiti PMS. Jelovnik obogatite sezonskim voćem i povrćem poput zelenoga lisnatog povrća i bobičastog voća, semenkama i orašastim plodovima koji su bogati dobrim masnoćama i mineralima. Bobičastom voću možete da dodate zobene pahuljice, semenke i vodu.
„Izmešajte u blenderu i dobićete zdrav šejk„, savetuje nutricionistkinja Trumbetaš.
