Najčešće greške koje pravite ako ste nedavno počeli sa trčanjem

Toplo prolećno vreme inspirisalo vas je da prestanete sa vežbama u zatvorenom i počnete da trčite napolju. Pre nego što pređete s trake za trčanje na asfalt ili neravne puteve, evo nekoliko saveta koji bi mogli da spreče upalu mišića i povrede.

Previše ili prerano

Trčanje po neravnom ili klizavom terenu uz moguć vetar, kao i uzbrdo i nizbrdo nije ni slično trčanju po traci uz seriju na televiziji. Veći napor znači veću mogućnost mišićnih bolova.

Radije počnite sa kraćim udaljenostima na relativno ravnim putevima, a zatim postepeno pređite na duže i neravnije staze s usponima. U slučaju da osetite bol u području listova, usporite i malo se šetajte umesto da trčite.

Ako nastavite da trčite bez obzira na bol, samo ćete pogoršati stanje.

Tempo na koji ste navikli

Kada trčite kod kuće, držite određeni tempo, ali kako napolju sami određujete koliko ćete brzo trčati, možda ćete očekivati više od sebe. Nemojte bez razloga da pokušavate da postignete isti tempo kao kod kuće.

Ako pokušate da trčite istom brzinom kao kod kuće, može vam se dogoditi da padnete ili nešto istegnete. Morate biti svesni razlika između neravnih puteva, kao i svih ostalih otežavajućih okolnosti koje ne doživljavate na traci za trčanje.

Odredite sebi ritam koji vam je ugodan i siguran, pa ga u narednim nedeljama postepeno pojačavajte.

Trčanje po asfaltu

Iako je lako trčati po njemu, asfalt može biti problem za mišiće i zglobove. Morate da razumete da prelazite s mekane trake za trčanje na čvrstu podlogu koja će stvoriti popriličan šok vašim mišićima i zglobovima. Šta više, moglo bi da vam se dogodi da ne možete da pretrčite više od 800 metara zbog bola.

Pametnije vam je preći s trake za trčanje na travnate površine ili šumske staze.

Pogrešna obuća

Uobičajene patike za trčanje dobre su za ravne i predvidljive staze, ali jednom kad izađete na trotoar, stazu, neravne šumske staze ili klizav teren, trebaće vam patike koje to mogu da izdrže – nešto što vašoj nogi pruža potporu i istovremeno čvrsto hvata tlo.

Nemojte se izgubiti

Nije teško trčati po putevima koji kao da se prostiru u nedogled, ali ako ne znate gde idete, nećete se ni znati vratiti, pogotovo kad su u pitanju šumske staze. Jednom kad se izgubite, i to shvatite, pojačaće vam se lučenje adrenalina, zbog čega ćete brže trčati i pre ćete se umoriti. Trčanje većom brzinom od one na koju ste navikli povećaće mogućnost pada i povrede.

Ukratko, nemojte nikad trčati bez napunjenog mobilnog ili trčite u društvu.