Ne gubite vreme: Vežbajte i u kancelariji

Svakodnevno sedenje po osam sati u kancelariji opasno je za zdravlje, a narocito za kičmu. Telo je nagnuto prema napred čime se stvara pritisak na diskove koji podupiru kičmu i tako povećavaju rizik od bolova i povreda. Bol u leđima mogu da olakšaju jednostavne vežbe istezanja za radnim stolom koje ce ojačati mišice i poboljšati cirkulaciju.

Podizanje na prste jača listove i poboljšava cirkulaciju

Red za toalet možete iskoristiti za jednostavno podizanje na prste. Vežbu ponovite 30 puta i tako učvrstite listove. Ova vežba je odlična za poboljšanje cirkulacije i sve one koje muče grčevi u nogama.

Dizanje kolena jača trbušne mišiće

Sedite pravilno i lagano uvucite stomak, a potom kolena podignite što više možete. Držite nekoliko sekundi i zatim spustite na pod. Ovom vežbom oblikujete bokove, bedra i trbušne mišice.

Zabava na točkovima

Ova vežba zahteva kancelarijsku stolicu sa točkićima i malo fleksibilnosti. Najprije treba da podignute kolena što više možete, zadržite ih u vazduhu i lagano se zarotirajte. Osim što je zabavna, ova vežba jača trbušne mišice i bokove.

Šetnja do drugog sprata ublažava stres

Ako vam posao dopušta ustanite svakih pola sata ili sat vremena od stola i rastegnite se. Čak i jednostavno ustajanje relaksira mišice. Umesto na vašem spratu, prošetajte do toaleta na drugom spratu i tako malo protegnite noge. To će opustiti mišice i ublažiti nakupljeni stres.

Istezanje ruku smanjuje napetost u ramenima

Izravnajte ramena, stavite ruke u krilo i položite jedan dlan u drugi. Nakon toga isprepletite prste i podignite ruke istežuci ih u nivou s glavom. Držite od pet do 10 sekundi. Vežbu možete ponoviti i istežuci ruke iznad glave. To će učvrstiti ruke i smanjiti napetost u ramenima i šakama.

Dlan od dlan za jace bicepse

Položite ruke u krilo i isprepletite ih. Nakon toga, uložite malo truda i stisnite dlan o dlan, pa držite od pet do 10 sekundi. Ponovite tri do pet puta. Ova vežba je odlična za bicepse i tricepse.

Guzu možete oblikovati i sedeci

Stražnjicu možete oblikovati i za kancelarijskim stolom. Zategnite mišice stražnjice i držite ih oko pet sekundi pa potom opustite. Vežbu ponovite 15 do 20 puta na dan.

Šetnja u vreme pauze prijaće vašoj kičmi

Mini šetnja u vreme pauze, bilo da je to oko zgrade ili do prodavnice, razgibaće sve mišice. Mišici ce se opustiti, a pritisak na kičmu će popustiti.