Ne želite da prekršite pravila dijete? Pročitajte ove savete i bićete na konju!

Odlučili ste da definitvno morate da izgubite kilograme i da se zdravije hranite, ali nikako da prestanate da „varate“ i skrećete sa isplaniranog puta? Ne brinite, niste jedini, a i za to ima leka. Uz pomoć ovih 13 saveta, uspećete da prevazićete sva iskušenja.

1. Ne gledajte „džank“ hranu

Ako ste u fazi kada zaista ne možete da sprečite sebe da posegnete za nezdravom hranom, najbolje rešenje je da je uklonite iz svog životnog prstora. Konkretno, iz vidokruga.

2. Ne preterujte sa zdravom hranom

Prejedanje nije dobro bez obzira na to koju vrstu hrane koristite. Uvek planirajte svoje porcije i nemojte uzimati više nego što je vašem telu potrebno.

3. Planirajte unapred

Verovali ili ne, čak i kad ste na dijeti možete sebi da priuštite malo opuštanja. Ako uskoro imate zakazanu večeru u restoranu, pre toga se hranite po strogom planu dijete, a onda priuštite sebi izlazak i uživajte u kojoj god hrani želite. Sutradan, naravno, idite na trening.

4. Dišite

Tri puta duboko udahnite i izdahnite pre nego što bilo šta pojedete. Ovo će vam pomoći da obedujete mirnije, opuštenije, pa je manja opasnost da ćete se prejesti.

5. Jedite kod kuće

Naravno da je moguće da u restoranu jedete zdravo, ali može biti teže da kažete „ne“ kalorijskim bombama na meniju. Pripremanje sopstvenih jela kod kuće je najjednostavniji način da držite kalorije i sastojke pod kontrolom.

6. Zaboravite na „happy hour“ u kafićima

Kada u vašem telu ima alkohola, teško ćete odoleti da dok sedite za stolom i pijuckate ne naručite i neki senvič ili nešto slatko. Zamenite čašu vina ili piva za gaziranu vodu.
7. Ponesite ručak na posao

Ovako možete uštedeti novac i vreme, a i odoleti iskušenjima. Ako spakujete sebi zdrav ručak napravljen kod kuće, nećete postati žrtva restorana brze hrane.

8. Spoznajte sebe

Da li jedete kada ste pod stresom, kada ste ljuti ili tužni? Kada postanete svesni svog mentalnog stanja pre nego što sednete za sto, preskočićete emotivno prejedanje.

9. Sedite dok jedete

Iako vam se čini kao dobra ideja, grickanje pored frižidera samo dodaje kilograme. Kada jedete postavite sto i sedite, kako biste izbegli ponovno vađenje i jedenje namirnica iz frižidera pošto ste završili obrok.

10. Koncentrišite se na obrok

Kada jedete, iskuljučite sve što vam odvlači pažnju – televiziju, internet, telefon… Ovo će sprečiti da se prejedete tako što ćete obratiti pažnju na to što unosite u sebe.

11. Napravite pauzu od deset minuta

Pojedite pola porcije, a onda sačekajte deset minuta pre nego što nastavite, kako biste dozvolili da stomak pošalje informaciju o sitosti do vašeg mozga. Videćete da vam često ta druga polovina obroka neće ni trebati.

12. Zapištite šta jedete

Ako niste sigurni da li kršite pravila dijete, vodite dnevnik u koji ćete upisvati šta jedete svakog dana. Tako ćete saznati koliko ste kalorija uneli, a i trudićete se da se na listi ne nađu čokoladice i „grickalice“.

13. Ne osuđujte sebe

Ako se desi da pokleknete u dijeti, nemojte osuđivati sebe. Kada je reč o promeni stila života, to je dug put, na kome ćete imati uspona i padova.