Ove stvari nikako ne smete da radite nakon vežbanja
Lekari su analizirali koje su najčešće greške koje ljudi prave nakon treninga, a među nekima su i još uvek popularne metode mazanja krema za opuštanje mišića, uzimanje tableta protiv bolova ili korišćenje specijalnih kompresa za mišiće.
Oprezno s kremama i gelovima s efektom hlađenja za umorne mišiće
Osobe koje preteraju s treningom mogu da imaju osećaj „gorenja“ u mišićima, budući da se prilikom anaerobnog sagorevanja glukoze luči mlečna kiselina. Dr Gejb Mirkin objašnjava da hlađenje može smanjiti upalu, ali ujedno ometa oporavak mišića i jačanje mišićne strukture. Ipak, ako osećate jak bol nakon treninga, uronite u ledenu kupku, ali nikako duže od deset minuta.
Oprezno s tabletama protiv bolova
Ibuprofen koji mnogi rado uzimaju nakon vežbanja kako bi umanjili bol, satima prolongira oporavak mišića, pa ga uzmite samo ako su bolovi zaista jaki, savetuje dr Mirkin. Studija sprovedena pre nekoliko godina pokazala je da su sportisti koji su često uzimali ibuprofen ipak osećali bol nakon vežbanja, baš kao i oni koji ga nisu uzimali, piše prevention.com.
Ne koristite penasti valjak za mišiće
Istraživanja koje su sproveli stručnjaci sa Univerziteta Njufaundlend pokazala su da redovno korišćenje penastog valjka može pomoći u opuštanju mišića i njihovom bržem oporavku. Pritisak valjka može biti neugodan, ali nemojte preterivati ako vas jako boli.
Ne zaboravite da se istegnete
Nikako nemojte zaboraviti da se istegnete nakon vežbanja. Istezanjem sprečavate upalu mišića, a to znači da ćete se bolje osećati i – ponovo posetiti teretanu.
Pažljivo sa kompresama za mišiće
One će pomoći da se rešite bola nakon treninga, ali dr Mirkin kaže da će to poprilično usporiti oporavak. Bolja opcija su tzv. pneumatske komprese koje rade na principu pulsirajućeg pritiska preko posebne električne pumpe.
Ne gladujte nakon treninga
Nije dobro da pojedete ogroman obrok posle treninga, ali ne treba ni da gladujete. Nećete pogrešiti s kombinacijom proteina i ugljenih hidrata.
Ne izbegavajte spavanje
Nakon što ste pojeli zdrav obrok, dobro se naspavajte. San vam nije potreban samo da bi se telo odmorilo, nego se tada proizvodi hormon rasta koji oporavlja i učvršćuje vaše mišiće.
Ne zaboravite da je voda vaš najbolji prijatelj
Mnogi prilikom vežbanja zaboravljaju da moraju da piju mnogo tečnosti. Ne zaboravite da pijete vodu pre ili poslije treninga, kao i za vreme treninga. Znak da ne pijete dovoljno tečnosti je taman urin, stoga nikad nemojte u teretanu odlaziti bez bočice vode.
Izbegavajte alkohol
Jedna mala čaša vina vam neće naškoditi, međutim jedno istraživanje sprovedeno u Australiji pokazalo je da ako popijete, na primer, šest koktela u tri sata, usporavate oporavak mišića za oko 37 posto.
