Pet vežbi za treniranje kod kuće
Zbog hladnog vremena i loših vremenskih uslova vežbanje napolju, na otvorenom, ne dolazi u obzir. A pošto neki od nas nisu pobornici teretane, plus za rekvizite i sprave najčešće nemamo mesta u svom domu, teško je ostati u formi tokom zimskih meseca. Što se tiče fitnesa, nekad je najbolje vratiti se osnovama i držati se jednostavnih, ali i dalje efikasnih vežbi.
E, upravo zato pišemo o pet vežbi koje možete da upražnjavate kod kuće, među svoja četiri zida – bez teretane, bez sprava, bez rekvizita.
1. Trbušnjaci
S razlogom su trbušnjaci popularna vežba već decenijama unazad. Jednostavni su, ne zahtevaju nikakvu opremu niti sprave i možete da ih upražnjavate praktično svuda. Uz sve to, trbušnjaci su odlična vežba za jačanje i oblikovanje trbušnih mišića i najbolje sagorevaju masno tkivo i kalorije. Trbušnjacima takođe možete da popravite držanje, zaštitite leđa od povreda i regulišete varenje.
2. Skok u mestu
Da li ste nekad preskakali kanap bez kanapa? Zvuči pomalo blesavo, ali skakanje u mestu je odlična vežba za kardiovaskularni sistem. A tako možete da sagorite i preko 100 kalorija za 10 minuta. Sve je veoma , u stvari, jednostavno: potrudite se da skačete visoko i spremite se na znojenje. Cilj je da skačete dovoljno dugo kako bi se povećao broj otkucaja srca i da tako trošite kalorije.
3. Čučnjevi
Što više mišića imate, više trošite masnoća. Većina nas i ne zna da čučnjevima bildujemo mišiće celog tela – pogotovo kvadricepse, gluteuse, listove i zadnju ložu natkolenice. Čučnjevi takođe pomažu u celokupnom kondicionom napretku: zbog njih skačemo više, trčimo brže i imamo bolju stabilnost. Svejedno je da li vežbate obične čučnjeve, čučnjeve na zidu ili čučanj-skokove, s tom vežbom ne možete da pogrešite ako želite da poboljšate kompletnu formu.
4. Ples
Postoji razlog zašto plesači imaju neverovatna tela i figuru: plesom se troši približno 400 kalorija za sat vremena, a sve što treba da uradite jeste da pustite muziku i krećete se. Takođe, ples je dobar za srce. Nedavno američko istraživanje pokazalo je da se na ljudima koji su plesali tri puta nedeljno po 20 minuta, video bolji rad srca nego kod onih koji se bave tradicionalnim vežbama. Plus, plesom nam se podiže raspoloženje i poboljšava koordinacija tela.
5. Sklekovi
Dobri stari sklekovi odlična su vežba za celo telo, pa nije ni čudo što tom vežbom vojnici i danas održavaju formu. Sklekovi pomažu cirkulaciji i jedna su od najefikasnijih vežbi snage, a takođe se dobija na koštanoj masi i ubrzava se metabolizam, pa će vaše telo da troši kalorije još dugo posle treninga.
