Pokrenite se: Kako da vam se dugo sedenje ne obije o glavu? (video)

Ako radite kancelarijski posao od 9 do 17h, a zatim jedva čekade da dođete kući i prilegnete, velike su šanse da će takve navike početi da se odražavaju na vaše telo.

Dugo sedenje i ležanje smanjuju fleksibilnost i volumen mišića, a postepeno dovode i do krivljenja kičme i zaobljenosti stomaka.

Dokazano je i da način života koji podrazumeva dugo sedenje povećava rizik od raka i kardiovaskularnih bolesti, a najviše od dijabetesa tipa 2, a ti podaci naročito zabrinjavaju ako imamo u vidu da Svetska zdravstvena organizacija procenjuje da čak jedna od četiri osobe nema dovoljno fizičke aktivnosti.

Kako možete sprečiti sve te loše strane dugog sedenja na poslu i u kući?

Stručnjaci smatraju da treba da počnete od šetanja – zacrtajte cilj da ćete svakog dana napraviti 10.000 koraka, a pomaže da i tokom rada ustajete na svakih sat vremena kako biste se malo protegli i prošetali.

Osim toga, bilo bi dobro da uvedete nekoliko vežbi koje vam mogu pomoći da ojačate one mišiće koji najviše stradaju zbog dugog sedenja.

Evo kako:

Most

Sklekovi

„Daska“

Iskorak unazad

Čučnjevi

Stajanje na jednoj nozi

Iskorak u stranu