Stalno ste umorni? Evo kako to da promenite!
Da bismo izdržali ceo radni dan koji se često završava tek kasno uveče, uzmemo li u obzir i porodične obaveze, potrebno je pridržavati se jednostavnih pravila koja često uzimamo zdravo za gotovo.
Više je razloga zašto se često već u podne osećamo iscrpljeno i umorno, od preskakanja obroka do neispavanosti ili sedelačkog načina života, a da bismo se osećali bolje, treba se samo pridržavati osnovnih pravila i ponekad sebe staviti na prvo mesto.
Nemojte biti gladni!
Sigurno ste čuli za ovo osnovno pravilo, ali je pitanje koliko ga se pridržavate. Osim što se obroci ne smeju preskakati, stručnjaci se slažu kako je najpametnije jesti tri veća obroka i dva manja kroz dan. Takođe nije dobro izbaciti omražene ugljene hidrate kako biste zadržali nivo šećera u krvi i osećali glad, ali birajte one zdravije. Kada god možete, birajte integralne žitarice, testeninu ili pirinač . Uz njih kombinujte namirnice s vlaknima koja će osigurati da se ugljeni hidrati pretvore u energiju koja traje.
Ne smete biti žedni
Kada osetite žeđ, već je kasno jer ste verovatno dehidrirani i energija je pala. Moguće je da se u nekom trenutku čak osećate potpuno klonulo ili vas uhvati vrtoglavica kada na primer ustanete od stola. Držite se starog dobrog pravila od osam čaša vode dnevno, s tim da računate kako voće, supe i ostala jela ili namirnice takođe sadrže vodu. Ako se bavite vežbanjem, trebata da pojačate unos vode.
Živite u strahu
Svi imamo svoje brige i probleme, ali stalno iščekivanje loših scenarija izaziva mentalni umor. Umesto zamišljanja groznih stvari koje se možda nikada neće dogoditi, radije se posvetite sadašnjosti i stvarima koje se mogu rešiti.
Nedostatak gvožđa
Manjak gvožđa uzrokuje malokrvnost, organizam ne proizvodi dovoljno hemoglobina koji je jedan od najvažnijih proteina u našem telu, a direktno je odgovoran za prenos kiseonika u crvenim krvnim zrncima. Zato možete osećati umor pa nije na odmet da posetite lekara i uradite analize. Uz umor, drugi su simptomi bleda boja koža, vrtoglavica, pospanost, slabost, gubitak apetita ili lupanje srca.
Pokrenite se
Da, teško je zamisliti da nakon napornog radnog dana odete do teretane ili na čas pilatesa, ali vežbanje daje energiju. Ako možete, vežbajte barem tri sata pre odlaska na spavanje ili po mogućnosti ujutro, tako da omogućite telu da se opusti i telesnoj temperaturi da padne što se obično događa pe odlaska na spavanje.
Ograničite unos kofeina
Iako nas stimuliše i mnogi ne mogu zamisliti dan bez šoljice kave, morate ograničiti unos kofeina. Previše kofeina, naročito u večernjim satima, može uzrokovati nesanicu pa ćete idući dan započeti umorni. Najbolje bi bilo da kafu ne pijete u popodnevnim satima.
Naspavajte se
Što smo stariji, i jedna neprospavana noć može nas umoriti i za nekoliko sledećih dana. Uz sav naporan ritam kojim smo zatrpani normalno je da ponekad idemo kasnije da spavamo, ali imajte na umu da vam treba oko sedam sati sna.
