Učite od najboljih: Lični trener Viktorijinih anđela otkriva njihove vežbe

Bivši profesionalni bokser Majkl Olajide Jr. je lični trener Adrijane Lime, Ducen Kros i mnogih drugih „anđela“, a u svojoj knjizi ‘Sleekify’ otkrio je kako se postiže savršeno anđeosko telo.

Zamislite da ste sportista i vežbaćete kao oni

Stvar je vrlo jednostavna. Ako radite i vežbate poput profesionalnih sportista, izgledaćete kao oni. Uz to, trening neće biti dosadan poput dizanja tegova i ostalih monotonih aktivnosti, a rezultati sigurno neće izostati, tvrdi fitnes trener. Trening koji su testirali Viktorijini anđeli je tzv. Shadow boks u kojem bokser vežba sam bez suparnika praktično udarajući vazduh.

„To je odlično jer možete da napravite kondicioni trening boksera poput preskakanja užeta, trbušnjake, ali i sklekove. Ako to nije za vas, krenite na balet, cycling ili trčanje„,  savetuje trener Olajide.

Ne zaboravite muziku koja motiviše

„Glavno pravilo za odabir muzike je da zadnja pesma na plejlisti mora biti najefektnija„, tvrdi Majkl Olajide. Tokom treninga je bitno da se usredsredite na izvođenje vežbi, ali ne smete zaboraviti na muziku. Adrijana Lima vežba uz elektronsku muziku, Ducen Kros uz elektronsku i haus, dok drugi modeli više vole hip-hop.

„Muzika vas mora motivisati kroz ceo trening, jer je tako vežbanje mnogo lakše„,  smatra fitnes trener.

Stvorite naviku

„Bitno je da vežbanje postane vaša dnevna rutina„, savetuje trener Viktorijinih anđela. Smatra da se to može postići vežbajući šest dana u nedelji.

„Vežbajte većinom kardio vežbe jer je zdrav protok krvi u telu lek za većinu toga što nas muči, a kardio je najvažnija osnova za zdravo i lepo telo„, ističe Majkl.

Boks treninzi

Duzen obožava balet i vežba boks, a Adrijana trenira poput profesionalnih boksera. „Mislim da boks daje neverovatne rezultate. To je spartanski trening u kojem trenirate um, ali i telo i to je razlog zašto uživaju u njemu„, tvrdi Olajide. Smatra da svojim treninzima Viktorijini anđeli šalju zdravu poruku mladima o neizgladnjivanju. Kaže da je trening zahtevan, ali je dovoljno usavršiti preskakanje užeta.

„Ne postoji alat koji može toliko istopiti kalorije i lepo oblikovati telo kao što je uže„, kaže. Dodaje da uže mora biti toliko dugo da kad s obe noge stanete na sredinu, ručke moraju dosegnuti pazuh.

I kod vežbanja se suprotnosti privlače

Ako ste energični, naučite da budete smireni. Učinite nešto potpuno suprotno i upišite jogu. Ako ste jogi u srcu, isprobajte treninge snage ili cycling. Izazovite sami sebe.

Saveti „anđela“: Boksom do lepih, vretenastih mišića i manje stresa

„Znala sam da želim da dobro izgledam, ali i da budem zdrava. Zato sam isprobavala sve od joge, aerobika pa do stepa, a onda sam otkrila boks„, rekla je Adrijana Lima.

Već deset godina redovno trenira boks i tvrdi da joj je upravo taj sport postao strast.

„Obožavam što je trening intenzivan, a i najbolji je oblik kardia. Oblikuje sve mišiće, a ne izgledam nabildovano„, govori Lima.

Za razliku od Lime, Alesandra Ambrosio i Lili Oldridž godinama su verne baletu.

„To je odlično i vežbanje koje daje rezultate. I radi čuda za guzu„, objašnjava Lili.

Osim baleta, redovno vežba jogu i pilates na reformer spravama, baš kao Karli Klos koja se nedavno oprostila od titule Viktorijinog anđela.

„Nema nikakvog razloga za nevežbanje„, uverena je Klos koja uz svoj pretrpani raspored redovno trči, vežba u teretani, ali i vežba pilates na reformer spravama.

Za reviju se spremaju plešući balet dva puta po dva sata na dan

Supermodeli se kunu u Ballet Beautiful. Treniraju ga celu godinu, a mesec dana pre revije Victoria’s Secreta vežbaju dva puta na dan po dva sata. Baletskim vežbama, kažu, izdužuju mišiće, a ne “pumpaju” ih i zato im je neobilazni do fitnes rutine. U baletu se pretežno izvode varijacije vežbi s čučnjevima i pokretima ruku, pa se tim vežbama najbolje oblikuju mišići ruku, guza, bedra, noge i središnji deo tela.